Результативність у бігу на 1000 м у рівній мірі залежить як від аеробних, так і від анаеробних здібностей.
Біг на довгі дистанції (3000 м і більше) є тестом для визначення загальної (аеробної) витривалості. Разом з тим, спортивний результат на таких дистанціях істотно залежить і від «запасу швидкості»: якщо Ви здатні швидко пробігти коротку відстань, то Вам буде набагато легше пробігти більше довгу дистанцію з меншою швидкістю після спеціальної підготовки.
Тому тренування на всі дистанції обов'язково повинна складатися з двох етапів: 1) «базового», в якому вирішуються завдання розвитку і вдосконалення аеробних здібностей (загальної витривалості); 2) спеціально-підготовчого, в якому вирішуються завдання спеціальної підготовки до контрольним перевіркам і спортивним змаганням .
У розвитку спеціальної витривалості на ці дистанції велике значення має здатність утримувати, як можна довше, максимальне споживання кисню, підвищення економічності роботи за рахунок удосконалювання техніки бігу, а також уміння «терпіти» і протистояти развивающемуся стомлення.
У зв'язку з цим, завданнями тренувального процесу в даному випадку є:
1) підвищення функціональних можливостей серденно-судинної і дихальної систем;
2) підвищення критичної швидкості бігу (на рівні МПК) і здатності до її утриманню;
3) удосконалення анаеробної продуктивності і здатності до перенесення великих величин кисневої заборгованості;
4) розвиток вольових якостей. Функціональна («базова») підготовка
здійснюється в процесі виконання тривалих рівномірних пробіжок на 5 і більше км зі швидкістю 4,5-6,0 хв на 1 км. Підвищення критичної швидкості і здатності до її утриманню тренується в процесі темпового кросового бігу, повторного пробегания відрізків 600-1500 м зі швидкістю, вище змагальної. Для вдосконалення анаеробних механізмів енергозабезпечення, швидкісних можливостей використовується також повторний та інтервальний біг на відрізках від 100 до 400 м.
Для більш ефективної підготовки спочатку розвивають загальну витривалість, потім спеціальну.
На першому етапі необхідно спочатку збільшити загальний обсяг роботи, а потім поступово знижувати його з підвищенням інтенсивності работи.В програмах "базова" тренування однакова для обох дистанцій. Відмінності є лише в швидкості виконуваної бігової роботи. А ось зміст етапів спеціальної підготовки дещо змінюється: ці етапи повинні бути більш насиченими темпової та інтервального роботою.
Пам'ятайте, що ні в якому разі не можна форсувати обсяги н інтенсивність роботи на витривалість! Навантаження слід збільшувати поступово. Не поспішайте змінювати плани тренувань і збільшувати навантаження, навіть якщо спочатку вона здасться Вам дуже легкою.
Важливе значення має і раціональний розподіл своїх сил по дистанції. Для цього складають графік бігу на необхідний результат. Оптимальним вважається відносно «рівномірний» пробегание дистанції. Але практично неможливо пробігти всю змагальну дистанцію з однією і тією ж швидкістю. Починати біг треба з дещо більшою, ніж середня швидкістю. Тому й необхідно мати певний «запас швидкості».
Біг на довгі дистанції (3000 м і більше) є тестом для визначення загальної (аеробної) витривалості. Разом з тим, спортивний результат на таких дистанціях істотно залежить і від «запасу швидкості»: якщо Ви здатні швидко пробігти коротку відстань, то Вам буде набагато легше пробігти більше довгу дистанцію з меншою швидкістю після спеціальної підготовки.
Тому тренування на всі дистанції обов'язково повинна складатися з двох етапів: 1) «базового», в якому вирішуються завдання розвитку і вдосконалення аеробних здібностей (загальної витривалості); 2) спеціально-підготовчого, в якому вирішуються завдання спеціальної підготовки до контрольним перевіркам і спортивним змаганням .
У розвитку спеціальної витривалості на ці дистанції велике значення має здатність утримувати, як можна довше, максимальне споживання кисню, підвищення економічності роботи за рахунок удосконалювання техніки бігу, а також уміння «терпіти» і протистояти развивающемуся стомлення.
У зв'язку з цим, завданнями тренувального процесу в даному випадку є:
1) підвищення функціональних можливостей серденно-судинної і дихальної систем;
2) підвищення критичної швидкості бігу (на рівні МПК) і здатності до її утриманню;
3) удосконалення анаеробної продуктивності і здатності до перенесення великих величин кисневої заборгованості;
4) розвиток вольових якостей. Функціональна («базова») підготовка
здійснюється в процесі виконання тривалих рівномірних пробіжок на 5 і більше км зі швидкістю 4,5-6,0 хв на 1 км. Підвищення критичної швидкості і здатності до її утриманню тренується в процесі темпового кросового бігу, повторного пробегания відрізків 600-1500 м зі швидкістю, вище змагальної. Для вдосконалення анаеробних механізмів енергозабезпечення, швидкісних можливостей використовується також повторний та інтервальний біг на відрізках від 100 до 400 м.
Для більш ефективної підготовки спочатку розвивають загальну витривалість, потім спеціальну.
На першому етапі необхідно спочатку збільшити загальний обсяг роботи, а потім поступово знижувати його з підвищенням інтенсивності работи.В програмах "базова" тренування однакова для обох дистанцій. Відмінності є лише в швидкості виконуваної бігової роботи. А ось зміст етапів спеціальної підготовки дещо змінюється: ці етапи повинні бути більш насиченими темпової та інтервального роботою.
Пам'ятайте, що ні в якому разі не можна форсувати обсяги н інтенсивність роботи на витривалість! Навантаження слід збільшувати поступово. Не поспішайте змінювати плани тренувань і збільшувати навантаження, навіть якщо спочатку вона здасться Вам дуже легкою.
Важливе значення має і раціональний розподіл своїх сил по дистанції. Для цього складають графік бігу на необхідний результат. Оптимальним вважається відносно «рівномірний» пробегание дистанції. Але практично неможливо пробігти всю змагальну дистанцію з однією і тією ж швидкістю. Починати біг треба з дещо більшою, ніж середня швидкістю. Тому й необхідно мати певний «запас швидкості».
Комментариев нет:
Отправить комментарий