Ноги людини виконують в основному опорно-рухову функцію, забезпечуючи наші пересування. Разом з тим, зміна опори з низькою на більш високу (на спину, сідниці, плечі або руки), яке може мати місце у спортивній та професійній діяльності, змінює і роботу м'язів, так як змінюється напрямок їх тяги. Характер роботи м'язів змінюється і при виконанні рухів однією ногою, стоячи в опорі на інший, а також в безопорному положенні, наприклад, у стрибках.
М'язи ніг більш потужні, але і менш «точні», ніж м'язи рук. Вони і призначені витримувати більш високі фізичні навантаження, переміщаючи вагу тіла. Наприклад, при відштовхуванні в стрибках у довжину з розбігу, сила реакції опори у майстрів спорту перевищує 600 кг. Ще більш високі навантаження доводиться витримувати м'язам ніг при роботі в «ударному» режимі, тобто при приземленні з висоти і наступним швидким відштовхуванням.
У всіх розглянутих вище скоординованих рухах беруть участь не тільки певні групи м'язів нижніх кінцівок, але і м'язи тулуба, плечового пояса і рук. У таких випадках говорять, що це «глобальна» м'язова навантаження, що вимагає великих витрат енергії.
У атлетичної підготовки, а також для корекції розвитку тих чи інших частин ніг, більш прийнятні відносно ізольовані вправи для локального впливу на ті, чи інші м'язові групи. Такі «локальні» вправи вимагають набагато менших енерговитрат, легко дозуються, і, тому, вони більш ефективні для вирішення завдань силової підготовки.
Для тренування м'язів ніг широко використовуються не тільки різні стрибкові вправи, але і вправи з обтяженнями. Одними з найбільш широко поширених вправ є різноманітні присідання зі штангою на плечах. Виконуючи ці вправи, не можна забувати про заходи безпеки:
При роботі з великими вагами обов'язково працювати зі страховкою.
Перед тренуванням перевірити стан снарядів, стійок, пристосувань, покриття помосту.
На шию і плечі під гриф рекомендується підкладати амортизатор з губчастої гуми або аналогічного матеріалу.
При виконанні як присідань, так і стрибків спину необхідно тримати прогнутої, так як, в іншому випадку, локальна навантаження на окремі хребці і міжхребцеві диски перевищує можливості людини і призводить до важких травм.
Силові вправи обов'язково повинні поєднуватися з вправами на розслаблення і розтягування. Для цього, наприклад, можна зробити кілька вільних і розслаблених махів однією ногою в опорі на іншій нозі.
Великі обсяги силових вправ, особливо з граничною і околопредельной вагами, можуть призвести до тимчасової дискоординації в роботі м'язів. Тому, після такої роботи рекомендується виконати вправи на «точність» рухів і координацію, наприклад, кілька прискорень по 30-50 метрів.
М'язи ніг більш потужні, але і менш «точні», ніж м'язи рук. Вони і призначені витримувати більш високі фізичні навантаження, переміщаючи вагу тіла. Наприклад, при відштовхуванні в стрибках у довжину з розбігу, сила реакції опори у майстрів спорту перевищує 600 кг. Ще більш високі навантаження доводиться витримувати м'язам ніг при роботі в «ударному» режимі, тобто при приземленні з висоти і наступним швидким відштовхуванням.
У всіх розглянутих вище скоординованих рухах беруть участь не тільки певні групи м'язів нижніх кінцівок, але і м'язи тулуба, плечового пояса і рук. У таких випадках говорять, що це «глобальна» м'язова навантаження, що вимагає великих витрат енергії.
У атлетичної підготовки, а також для корекції розвитку тих чи інших частин ніг, більш прийнятні відносно ізольовані вправи для локального впливу на ті, чи інші м'язові групи. Такі «локальні» вправи вимагають набагато менших енерговитрат, легко дозуються, і, тому, вони більш ефективні для вирішення завдань силової підготовки.
Для тренування м'язів ніг широко використовуються не тільки різні стрибкові вправи, але і вправи з обтяженнями. Одними з найбільш широко поширених вправ є різноманітні присідання зі штангою на плечах. Виконуючи ці вправи, не можна забувати про заходи безпеки:
При роботі з великими вагами обов'язково працювати зі страховкою.
Перед тренуванням перевірити стан снарядів, стійок, пристосувань, покриття помосту.
На шию і плечі під гриф рекомендується підкладати амортизатор з губчастої гуми або аналогічного матеріалу.
При виконанні як присідань, так і стрибків спину необхідно тримати прогнутої, так як, в іншому випадку, локальна навантаження на окремі хребці і міжхребцеві диски перевищує можливості людини і призводить до важких травм.
Силові вправи обов'язково повинні поєднуватися з вправами на розслаблення і розтягування. Для цього, наприклад, можна зробити кілька вільних і розслаблених махів однією ногою в опорі на іншій нозі.
Великі обсяги силових вправ, особливо з граничною і околопредельной вагами, можуть призвести до тимчасової дискоординації в роботі м'язів. Тому, після такої роботи рекомендується виконати вправи на «точність» рухів і координацію, наприклад, кілька прискорень по 30-50 метрів.
Комментариев нет:
Отправить комментарий