четверг, 29 ноября 2012 г.

Методика вдосконалення просторової, тимчасової і силовий точності рухів

Методика вдосконалення точності рухів включає засоби і методи, спрямовані на розвиток здібностей до відтворенню, оцінці, а також до диференціювання просторових, тимчасових і силових параметрів рухів. Ці здібності грунтуються переважно на пропріоцептивної чутливості, оскільки рухові відчуття і сприйняття мають найбільше значення для управління рухами (зорові, слухові, вестибулярні та ін.)

Точність будь-якого рухової дії залежить як від чутливості беруть участь в управлінні сенсорних систем, так і від здатності людини усвідомлено сприймати своїх відчуттів. Здатність сприймати і розрізняти зміни в рухах (аж до мінімальних) по просторовим і тимчасовим параметрам добре тренованих. Важче сприймаються величини м'язової напруги.

У кожному виді фізичних вправ і виді спорту м'язово-рухові відчуття і сприйняття носять специфічний характер. У процесі тренування виробляються спеціалізовані сприйняття, що отримали найменування: «почуття дистанції» - у фехтувальників і боксерів; «почуття часу» - у бігунів, плавців, ковзанярів; «почуття м'яча» - у волейболістів, баскетболістів та ін З цього випливає, що просторова , тимчасова і силова точність рухів пов'язана з тонкістю спеціалізованих сприйнять і їх вдосконаленням.
Здатність до точного виконання рухів розвивають насамперед за допомогою застосування общеподготовительного вправ при систематичному підвищенні їх координаційної складності. Їх прикладом можуть бути завдання на точність відтворення одночасних або послідовних рухів і положень рук, ніг, тулуба при виконанні загальнорозвиваючих вправ без предметів, ходьба або біг на заданий час; вправи на точність оцінки просторових параметрів дальності стрибка з місця або розбігу, дальність метань та ін .

Більш високий рівень координації рухів досягається спеціальними вправами на домірність рухів в задаються межах часу, простору і м'язових зусиль. В якості методів використовують наступні: метод багаторазового виконання вправи з наступним виміром точності по часу, простору і м'язовому зусиллю з установкою на запам'ятовування показників і подальшої самооцінкою займаються заходів часу, простору і зусиль і відтворенням їх за завданнями; метод «контрастних завдань»; метод « зближує завдань ».

Всі зазначені методи грунтуються на звіренні займаються об'єктивної термінової інформації про параметри виконаних рухів, отриманої за допомогою технічних засобів, зі своїми суб'єктивними відчуттями рухів і внесення в них відповідних корекцій. Усвідомлення відмінностей суб'єктивних відчуттів з об'єктивними даними при неодноразовому повторенні вправи підвищує сенсорну чутливість, завдяки чому і створюються можливості для більш точного управління рухами.
Завдання на точність диференціювання силових, часових і просторових параметрів - найбільш важкі для освоєння. Тому їх раціональніше застосовувати за методикою контрастних завдань або зближуватися завдань.

Суть методу «контрастного завдання» полягає в чергуванні вправ, що різко відрізняються по якомусь параметру. Наприклад, по просторовому параметру: чергування кидків м'яча в кільце з 6 і 4 м, з 4 і 2 м; стрибки в довжину з місця на максимальну відстань і на половину його; прийняття руками положення кута 90 і 45 ° і т.п. За вказаною методикою потрібно відносно груба точність диференціювання.

Що стосується методики «зближує завдань», то тут необхідно тонке диференціювання. Приклади: прийняття руками положення кута 90 і 75 °, 90 і 80 ° і т.п.; стрибки в довжину з місця (з відкритими і закритими очима) на 140 і 170 см, 140 і 160 см та ін

Однак ряд видів професійної діяльності та видів спорту вимагає не тільки просторової точності рухів, але і високорозвиненого «почуття простору» - здатності правильно оцінювати просторові умови дії (відстань до цілі, розміри перешкод, дистанцію при взаємодіях спортсменів в іграх, єдиноборствах та ін) і точно розміряти з ними дії.

Для розвитку «почуття простору» ефективні описані вище методи «контрастного завдання» і «зближує завдання». Прикладами їх застосування можуть бути практиковані в спортивних іграх вправи з точно заданим варіюванням ігрових дистанцій - дистанцій передачі м'яча, шайби, завершальних ударів по воротах, кидків м'яча в кільце.

Удосконалення просторової точності рухів, виконуваних у відносно стандартних умовах (вправи спортивної гімнастики, фігурне катання на ковзанах, стрибки у воду та ін), здійснюється головним чином за такими методичним напрямками:
а) вдосконалення точності відтворення заданих (еталонних) параметрів рухів, відповідних вимогам раціональної техніки спортивно-технічної майстерності. Застосовуються завдання з установкою: точно і можливо стандартно відтворити еталонні параметри амплітуди, напряму рухів або положення тіла. При цьому ставиться завдання по досягненню стабільності еталонних параметрів рухів;
б) вдосконалення точності виконуваних рухів у відповідності з заданими змінами параметрів. Наприклад, збільшити амплітуду маху на певне число градусів при розмахування на брусах або висоту зльоту перед виконанням сальто. Ці завдання носять диференційований характер.

Удосконалення силової точності рухів припускає розвиток здібностей оцінювати і диференціювати ступінь м'язових напруг різними групами м'язів та в різних рухах. В якості засобів використовуються вправи з різними обтяженнями, вправи на снарядах з тензометричними установками, ізометричні напруги, що розвиваються на кистьовому динамометрі, та ін

Для вдосконалення здатності керувати м'язовими зусиллями застосовують завдання по кількаразовому відтворення певної величини м'язового зусилля або її зміни з установкою мінімально збільшувати або зменшувати зусилля в повторних спробах. Розміри відхилень (помилок) при відтворенні заданих параметрів характеризують ступінь силовий точності.

Приклади завдань: відтворення або мінімальна зміна зусилля на кистьовому динамометрі, рівного 25 і 50% від максимального.
В оцінці величини м'язової напруги найбільш важкі - малі зусилля (25% від максимальної напруги) і середні (50% від максимальної напруги), і найбільш легкі - великі (75% від максимальної напруги).

Удосконалення часової точності рухів залежить від розвитку «почуття часу». Відчувати час - це значить бути здатним тонко сприймати часові параметри, що створює можливість розподіляти свої дії в строго заданий час. Для вдосконалення часової точності рухів застосовують завдання по оцінці макроінтервалов часу - 5, 10, 20 с (користуючись для перевірки секундоміром) і мікроінтервалов часу - 1; 0,5; 0,3; 0,2; 0,1 с та ін ( користаючись електронним приладом).
Здатність сприймати мікроінтервали часу можливо розвинути в процесі спеціального тренування до дуже високого ступеня - до 1 мсек (однієї тисячної частки секунди). Це встановлено в спеціальному експерименті з кваліфікованими футболістами і бігунами-спринтерами.
Методичні прийоми для вдосконалення статичної і динамічної рівноваги.

Для різних типів рівноваг використовуються наступні методичні прийоми:
а) для позностатіческого рівноваги:
подовження часу збереження пози;
виключення зорового аналізатора, що висуває додаткові вимоги до рухового аналізатору;
зменшення площі опори;
збільшення висоти опорної поверхні;
введення нестійкою опори;
введення супутніх рухів;
створення протидії (парні руху);

б) для динамічної рівноваги:
вправи з мінливими зовнішніми умовами (рельєф, грунт, траса, покриття, розташування, погода);
вправи для тренування вестибулярного апарату (інвентар - гойдалки, лонжі, центрифуги та інші тренажери).

Розвиток координаційних здібностей вимагає суворого дотримання принципу систематичності. Не можна допускати невиправданих перерв між заняттями, так як це призводить до втрати м'язових відчуттів і їх тонких диференціювань при напрузі і розслабленню.

Загальна установка при заняттях «на координацію» повинна виходити з таких положень:
а) займатися необхідно в хорошому психофізичному стані;
б) навантаження не повинні викликати значного втомлення, так як при стомленні (як фізичному, так й психічному) сильно знижується чіткість м'язових відчуттів, а в цьому стані координаційні здібності удосконалюються погано;
в) у структурі окремого заняття вправи на розвиток координаційних здібностей бажано планувати на початку основної частини;
г) інтервали між повтореннями окремих вправ повинні бути достатніми для відновлення працездатності;
д) виховання різних видів координаційних здібностей має відбуватися в тісному зв'язку з розвитком інших рухових здібностей.

Комментариев нет:

Отправить комментарий