суббота, 17 ноября 2012 г.

Тренування м'язів спини

Ця складна багатофункціональна м'язова група забезпечує найрізноманітніші рухи людського тіла: м'язи верхньої частини спини беруть участь в рухах плечового пояса; м'язи середній частині спини, що прикріплюються до плечової кістки, пов'язані з рухами верхньої кінцівки; довгі м'язи спини виконують функцію розгиначів хребта; квадратна м'яз попереку входить до складу групи м'язів черевного преса, обмежуючи ззаду черевну порожнину і беручи участь в нахилах тулуба назад і в сторони.

Розвинені м'язи спини сприяють стрункою осанкою і елегантному зовнішньому вигляду, забезпечують підтримку тулуба у вертикальному положенні.
Класифікація тренувальних вправ для м'язів спини пов'язана з особливостями їх дії. Для зручності вони розділені на три групи:
1. Вправи для розвитку м'язів верхньої частини спини, які забезпечують рух плечового пояса, де провідне місце належить поверхнево розташованим трапецієподібним м'язам.
2. Вправи для розвитку м'язів середньої частини спини, які в основному прикріплюються до плечової кістки і забезпечують рухи верхніх кінцівок. У цій групі провідне місце належить найширшим м'язам спини, лежачим поверхнево, як найбільш потужним.
3. Вправи для розвитку довгих м'язів спини - розгиначів хребта.

Для підвищення абсолютної сили і збільшення м'язової маси використовують граничні і околопредельной ваги, виконуючи кожну вправу від 1-3 разів для розвитку максимальної сили, і до 4-6 разів на декількох серіях при переважному нарощуванні м'язової маси.

Корекція розвитку м'язів спини здійснюється застосуванням всього арсеналу тренувальних вправ. Особливістю при цьому є прагнення до більш виборчої роботі м'язів в строго певних позиціях, і виконання руху підкреслено «чисто». Дозування в кожному підході зростає до 8-10 разів. Якщо ж стоїть проблема зниження підшкірного жиру в тій чи іншій частині спини, або, як прийнято в атлетичної гімнастики, необхідна робота над рельєфом м'язів, то рекомендується виконання вправ у підвищеному темпі і з великою кількістю повторень - до 12-15 разів. При цьому часто використовують такий прийом, як утримання обтяження або фіксація опору в кінцевій точці робочої траєкторії на 1-2 секунди. Таке завдання легше вирішити, застосовуючи вправи на блокових тренажерах, а також з гумовими амортизаторами і еспандерами.

Комментариев нет:

Отправить комментарий