вторник, 13 ноября 2012 г.

Види силової підготовки

Тренування, виконувана в статичному режимі.
Силові тренувальні навантаження, виконувані в статичному режимі, з'явилися на початку XX століття, проте популярність завоювали лише в середині 50-х років завдяки серії досліджень, проведених німецькими вченими.

Результати цих досліджень показали, що силове тренування, виконувана в статичному режимі, призводить до значного приросту сили і її ефективність набагато перевищує таку тренувальних навантажень, виконуваних у динамічному режимі. У подальших дослідженнях не вдалося отримати такі ж результати, тим не менш тренування в статичному режимі залишається важливою формою підготовки, особливо вона ефективна при проведенні післяопераційної реабілітації, коли іммобілізована кінцівка не може працювати в динамічному режимі. Статичний режим роботи сприяє процесу відновлення, знижує ступінь м'язової атрофії та втрат сили.

Пліометріка
Відносно новий вид силового тренування, виконуваної в динамічному режимі, пліометріка - став популярним в середині 70-х - початку 80-років для поліпшення стрибучості. Запропонована в якості своєрідного проміжної ланки між швидкісної і силової тренуваннями пліометріка заснована на рефлексі розтягування м'язів, що забезпечує рекруітірованіе додаткової кількості рухових одиниць. Наприклад, для збільшення силових якостей м'язів-розгиначів колінного суглоба спортсмен виконує стрибок з ящика висотою 18 дюймів на землю, приземляється, злегка зігнувши ноги в колінному суглобі, і потім "відскакує" вгору, внаслідок потужного скорочення м'язів-розгиначів колінного суглоба. Можливий ряд різних варіантів виконання такого стрибка, наприклад, стрибок на ящик і з ящика, стрибок з обтяженнями і т.п. Провівши детальний аналіз літератури, присвяченої пліометріке, Бобберт прийшов до висновку, що цей вид силового тренування не перевершує більш традиційні методи силових тренувань.

Тренування в ексцентричному режимі
Інший вид силового тренування, виконуваної в динамічному режимі, припускає акцентування уваги на ексцентричну фазу. У ексцентричному режимі здатність м'язів долати опір на 30% вище, ніж в концентричному. Теоретично вплив цього більш високого стимулу на м'яз має призвести до більшого приросту сили.

Разом з тим проведені до теперішнього часу дослідження не переконують, що ексцентричний режим занять більш ефективний, ніж концентричний або статичний. Результати недавніх досліджень, однак, показали доцільність поєднання ексцентричної фази режиму роботи з концентричною для забезпечення максимального приросту сили і об'єму м'язів.

Вправи з обтяженнями
Останнім часом багато спортсменів повертаються до використання вправ з різними обтяженнями замість тренажерів, які заповнили ринок в останні 25 років. На думку спортсменів і багатьох тренерів, використання обтяжень більш ефективно, ніж використання тренажерів. При використанні обтяжень
спортсмен повинен контролювати піднімається масу, рекруітіруя при цьому більша кількість рухових одиниць не тільки тренованих, але й інших м'язів, щоб утримати рівновагу. Тренування з обтяженнями в більшій мірі відповідає принципу специфічності, зокрема, це відноситься до футболу.

Використання електростимуляції
М'яз можна стимулювати, пропустивши через неї або її руховий нерв електричний струм. Цей метод (електростимуляція) дуже ефективний для запобігання значного зниження рівня силових якостей і розміру м'язів при іммобілізації кінцівок, а також відновлення силових здібностей в період реабілітації. Він також використовується в процесі підготовки фізично здорових випробуваних (включаючи спортсменів), оскільки сприяє розвитку м'язової сили. Однак приріст сили, що дає метод електростимуляції, не набагато перевищує той, який має місце при використанні традиційних методів. Спортсмени використовують цей метод як доповнення до звичайних програм силової підготовки, однак, як показують результати досліджень, така практика не дає відчутних результатів з точки зору додаткового збільшення рівнів сили, потужності або підвищення спортивних результатів.

Комментариев нет:

Отправить комментарий