Вправи для суміщеного розвитку сили і гнучкості

1. І.П. - Стоячи, руки в сторони, взяти рукоятки блокових пристроїв хватом зверху: приведення-відведення рук.
2. І.П. - Сидячи на лаві, руки назад, захопити держак блокового пристрою хватом зверху: згинання-розгинання в плечових суглобах випрямлених рук.
3. І.П. - Упор ззаду на лаві: згинання-розгинання рук.
4. І.П. - В упорі на брусах: згинання-розгинання рук з обтяженням на поясі, намагаючись плечима стосуватися жердин.
5. І.П. - У висі на перекладині: викрутити назад.
6. І.П. - Лежачи спиною на вузькій лаві, уздовж хребта покласти туго скручений поролоновий валик: розведення-зведення рук з гантелями.
7. І.П. - Сидячи поперек гімнастичного коня (або високої лави), ноги закріплені: нахили тулуба назад з обтяженням за головою.
8. І.П. - Лежачи на стегнах поперек гімнастичного коня обличчям вниз, ноги закріплені: випрямлення тулуба з обтяженням за головою.
9. І.П. - У випаді однією ногою вперед зі штангою на плечах: пружні присідання у випаді.
10. І.П. - У випаді однією ногою в бік, зі штангою на плечах: пружні присідання у випаді в сторону.
11. І.П. - Стоячи зі штангою на плечах: глибокі присідання.