Витривалість - це здатність людини до тривалого виконання діяльності без зниження її ефективності.
У повсякденній мові поняття витривалість вживається в дуже широкому сенсі. Під витривалістю розуміють здатність людини до тривалого виконання того чи іншого виду розумової або фізичної діяльності.
Характеристика витривалості як рухового якості людини дуже відносна. Вона становить певний вид діяльності. У фізичному вихованні під витривалістю розуміють здатність організму боротися з втомою, викликаним м'язовою діяльністю.
Витривалість специфічна: вона виявляється у кожної людини при виконанні певного виду діяльності, тому розрізняють загальну і спеціальну витривалість. Загальною витривалістю називають здатність протягом тривалого часу виконувати роботу, вовлекающую в дію багато м'язові групи і висуває високі вимоги до серцево-судинної і дихальної систем.
Витривалість по відношенню до певної діяльності, обраної як предмет спеціалізації, називають спеціальною. Існує стільки видів спеціальної витривалості, скільки є видів спортивної спеціалізації (силова, швидкісна, стрибкова і т.д.).
Прояв витривалості завжди пов'язане з поняттям втоми. Втома - це суб'єктивне переживання ознак втоми. Вона настає або в результаті стомлення організму, або внаслідок монотонності роботи. Для розвитку витривалості важливо формувати у спортсменів позитивне ставлення до появи відчуття втоми і навчати психологічним прийомам його подолання.
Залежно від типу і характеру виконуваної роботи розрізняють такі різновиди витривалості: 1) статичну і динамічну; 2) локальну (за участю невеликого числа м'язів) і глобальну (за участю великих м'язових груп - більше 50% всієї маси); 3) силову; 4 ) анаеробну і аеробну (тобто здатність тривало виконувати глобальну роботу з переважно анаеробним або аеробним типом енергозабезпечення).
У спорті, як правило, витривалість - це здатність тривало виконувати глобальну м'язову роботу переважно (деколи виключно) аеробного характеру. Прикладом спортивних вправ, що вимагають прояву витривалості, можуть служити всі аеробні вправи циклічного характеру (легкоатлетичний біг від 1500 м, спортивна ходьба, шосейні велогонки, лижні гонки, плавання на дистанціях від 400 м та ін.)
У процесі вдосконалення витривалості, крім змін до структурно-функціональної, кіслородотранспортной, кіслородоутілізірующей та інших фізіологічних системах, протікає становлення центрально-нервової та нейрогуморальної (ендокринної) регуляції діяльності цих систем. У практиці прийнято вибирати засоби і методи для тренування витривалості згідно очікуваному фізіологічного впливу. Але також необхідно враховувати психічні фактори.
Деякі експериментальні дані показують, що при безперервних тривалих інтервальних навантаженнях до вольовим якостям спортсмена пред'являються принципово різні вимоги. Відомо, що без вольових якостей неможливо прояв або розвиток витривалості. У зв'язку з цим виникають певні психологічні рекомендації про вибір методів тренування витривалості. Безперервні тривалі навантаження розвивають вольові якості, що мають значення для стайєрських витривалості. В даному випадку спортсмен переборює внутрішні і зовнішні труднощі рівномірно-сильним, стійким напруженням волі.
Інтервальні навантаження вимагають і розвивають імпульсивну концентрованість вольового зусилля. Спортсмен долає труднощі щодо короткочасними, але інтенсивними, повторюваними зусиллями. Прояв волі носить імпульсивний інтервального-варьирующий характер. Отже, інтервальна тренування розвиває вольове зусилля специфічної структури, потрібне для досягнень в дискретних вправах і малоефективне для досягнень у тривалих змагальних вправах.
Спостереження показують, що вимагаються в змаганнях вольові якості повинні розвиватися адекватними тренувальними методами і засобами. Для вирішення завдань по тренуванню витривалості існує безліч різних способів. Розвиток і вдосконалення витривалості можна проводити за принципом безперервної тривалої роботи, інтервальної роботи та по змагальному принципом ...
Слід зазначити, що для кожного спортсмена існують відповідні станом його тренованості раціональні межі завдань, які змінюються разом з підвищенням працездатності його організму. Величини завдань повинні постійно зіставлятися з індивідуальними можливостями спортсмена. Цей процес забезпечується за допомогою контролю за досягненнями і тренувальних програм.
Спритність - це здатність людини швидко опановувати новими рухами і швидко перебудовувати рухову діяльність відповідно до вимог мінливої обстановки. У даному випадку об'єктом пізнання виступають руху і дії, що здійснюються з граничною точністю просторових, тимчасових і силових параметрів. Серед фізичних якостей спритність, з точки зору психології, займає особливе положення. Вона проявляється тільки в комплексі з іншими фізичними якостями. Спритність - специфічна якість, по-різному проявляється в різних видах спорту. Людина може відрізнятися високим ступенем розвитку спритності у гімнастиці, але недостатньою для спортивних ігор. Спритність тісно пов'язана з руховими навичками і тому носить найбільш комплексний характер.
Слідуючи загальноприйнятій думці, спритність - це, по-перше, здатність опановувати складними руховими координациями; по-друге, спортивними рухами і вдосконаленням їх; по-третє, відповідно до змінюється обстановкою швидко і раціонально перебудовувати свої дії.
Як відомо, В.М. Зациорский пропонує кілька критеріїв спритності, які дають можливість кількісно оцінити дану здатність: 1. Координаційна складність рухової задачі. 2. Точність виконання (відповідність просторових, тимчасових і силових характеристик рухової задачі). 3. Час освоєння (навчальний час, який потрібний спортсмену для оволодіння необхідною точністю руху або виправлення його).
У видах спорту, для яких характерна швидка зміна умов діяльності і велика мінливість дій, важливо скоротити час між сигналом до виконання і початком виконання руху. У швидко мінливих обстановці необхідна велика спритність для того, щоб реагувати швидко, доцільно і послідовно. Тут мірою оцінки спритності може служити здатність до швидкої адаптації (винахідливість).
Спритність - важлива передумова до розвитку і вдосконалення спортивної техніки і тому має першорядне значення у видах спорту, де пред'являються високі вимоги до координації рухів. Вона відіграє велику роль у тих видах спорту, в яких необхідна здатність пристосовуватися до швидко мінливих ситуацій в змаганнях (спортивні ігри). Така спритність проявляється в доцільний виборі попередньо набутих навичок і свідомому коригуванні рухів.
Спритність потрібна і при реактивних рухах, коли спортсмену доводиться рефлекторно (миттєво) відновлювати порушену рівновагу (при зіткненні, послизнувшись і т.п.).
У психології спорту прийнято розмежовувати загальну спритність (що проявляється в різноманітних сферах спортивної діяльності) і спеціальну (здатність до освоєння і варіативному застосуванню спортивної техніки).
Спритність, як зазначалося вище, може виявлятися тільки в комплексі з іншими фізичними якостями. У цьому полягає одна з основних передумов розвитку спритності - фізичні здібності людини.
Іншою передумовою, яка впливає на розвиток спритності, є запас рухів. Кожне досліджуване рух частково спирається на старі, вже вироблені координаційні поєднання, які разом з новими утворюють новий навик. Чим тонше, точніше і різноманітніше була діяльність рухового апарату, тим більше у спортсмена запас умовно-рефлекторних зв'язків, тим більшим числом рухових навичок він володіє, легше засвоюючи нові форми рухів, краще пристосовуючись до існуючих і умов, що змінюються діяльності, - тим більше його спритність.
Діяльність аналізаторів - третя основна передумова для розвитку спритності. Поряд з певною роллю раніше придбаного рухового досвіду велике значення в розвитку і прояві спритності грає обробка поточної інформації (зорових, слухових, кінестетичних, тактильних і вестибулярних сигналів). Відповідна поточна інформація сприймається за допомогою аналізаторів. Сумарні дані всіх аналізаторів дають можливість більш детально пізнавати процес руху, точніше забезпечуючи його аналіз, щоб швидше оволодіти ним і при необхідності перебудовувати його.
Все свідчить, як велика залежність спритності від функціональних можливостей центральної нервової системи. Формування спритності в спорті передбачає виховання наступних здібностей: 1) швидко освоювати складні по координації рухові дії; 2) перебудовувати рухову діяльність відповідно до вимог мінливої обстановки; 3) чітко сприймати просторові, часові та силові параметри руху.
Гнучкість (рухливість суглобів) - це властивість пружної растягіваемості тілесних структур (м'язові і сполучні), що визначає межі амплітуди рухів ланок тіла.
Гнучкість - це елементарне умова якісного і кількісного виконання рухів. Недостатньо розвинена рухливість суглобів веде за собою: 1) неможливість придбати певні рухові навички; 2) уповільнення в темпі засвоєння і вдосконалення рухових здібностей; 3) виникнення пошкоджень; 4) затримки в розвитку сили, швидкості, витривалості та спритності; 5) обмеженість амплітуди рухів ; 6) зниження якості управління рухами.
Ступінь рухливості в суглобах визначається в першу чергу формою суглобів і відповідністю між сочленяющимися поверхнями. Від розтяжності суглобових зв'язок, сухожиль і сили м'язів, що проходять близько того чи іншого суглоба, залежить, яку амплітуду дії може використовувати спортсмен. Еластичність (розтяжність) зв'язувань можна збільшити за допомогою систематичного вправи. Однак з огляду на те, що зв'язковий апарат повинен виконувати захисну функцію, таке збільшення можливе тільки до певної міри. Гнучкість спортсмена обмежується насамперед еластичністю м'язів.
Сутність цього обмеження полягає в наступному: у різних вправах скорочення певних м'язів супроводжується розтягуванням їх антагоністів. При рухах з максимальною амплітудою рухливість в суглобах залежить від здатності антагоністів досить розтягуватися, причому слід пам'ятати, що існує певна межа їх здатності повертатися у вихідне положення, так що спеціальні вправи при тренуванні гнучкості необхідно поєднувати з вправами на силу. Силові якості спортсмена - це важливий компонент при тренуванні з розвитку гнучкості.
Часто через недостатню сили м'язів атлет не в змозі досягти необхідної амплітуди рухів. У людини можна виділити дві основні форми прояву гнучкості: 1) рухливість при пасивних рухах (здійснюється в результаті дії сторонніх сил); 2) рухливість при активних рухах (виконується за рахунок роботи м'язових груп, які проходять через суглоб).
Показники активної гнучкості характеризуються не тільки здатністю м'язів-антагоністів розтягуватися, але і силою м'язів, що виконують рух.
Отже, гнучкість визначають еластичні властивості зв'язок, суглобів, м'язів, будова суглобів, силові характеристики м'язів і, головне, центрально-нервова регуляція. У силу цього реальні показники гнучкості залежать від здатності людини поєднувати довільне розслаблення розтягуваних м'язів з напругою м'язів, що проводять рух. Крім того, слід зазначити досить міцну взаємозв'язок гнучкості з іншими фізичними якостями.
Розвиток гнучкості неможливо без відповідного розвитку сили м'язів. В той же час велика здатність до рухливості в суглобах сприяє збільшенню точності, координованості і швидкості виконання рухової дії. Спортсмен, у якого запасом рухливості в суглобах, може виконувати рухи з більшою силою, виразністю і легкістю.
У повсякденній мові поняття витривалість вживається в дуже широкому сенсі. Під витривалістю розуміють здатність людини до тривалого виконання того чи іншого виду розумової або фізичної діяльності.
Характеристика витривалості як рухового якості людини дуже відносна. Вона становить певний вид діяльності. У фізичному вихованні під витривалістю розуміють здатність організму боротися з втомою, викликаним м'язовою діяльністю.
Витривалість специфічна: вона виявляється у кожної людини при виконанні певного виду діяльності, тому розрізняють загальну і спеціальну витривалість. Загальною витривалістю називають здатність протягом тривалого часу виконувати роботу, вовлекающую в дію багато м'язові групи і висуває високі вимоги до серцево-судинної і дихальної систем.
Витривалість по відношенню до певної діяльності, обраної як предмет спеціалізації, називають спеціальною. Існує стільки видів спеціальної витривалості, скільки є видів спортивної спеціалізації (силова, швидкісна, стрибкова і т.д.).
Прояв витривалості завжди пов'язане з поняттям втоми. Втома - це суб'єктивне переживання ознак втоми. Вона настає або в результаті стомлення організму, або внаслідок монотонності роботи. Для розвитку витривалості важливо формувати у спортсменів позитивне ставлення до появи відчуття втоми і навчати психологічним прийомам його подолання.
Залежно від типу і характеру виконуваної роботи розрізняють такі різновиди витривалості: 1) статичну і динамічну; 2) локальну (за участю невеликого числа м'язів) і глобальну (за участю великих м'язових груп - більше 50% всієї маси); 3) силову; 4 ) анаеробну і аеробну (тобто здатність тривало виконувати глобальну роботу з переважно анаеробним або аеробним типом енергозабезпечення).
У спорті, як правило, витривалість - це здатність тривало виконувати глобальну м'язову роботу переважно (деколи виключно) аеробного характеру. Прикладом спортивних вправ, що вимагають прояву витривалості, можуть служити всі аеробні вправи циклічного характеру (легкоатлетичний біг від 1500 м, спортивна ходьба, шосейні велогонки, лижні гонки, плавання на дистанціях від 400 м та ін.)
У процесі вдосконалення витривалості, крім змін до структурно-функціональної, кіслородотранспортной, кіслородоутілізірующей та інших фізіологічних системах, протікає становлення центрально-нервової та нейрогуморальної (ендокринної) регуляції діяльності цих систем. У практиці прийнято вибирати засоби і методи для тренування витривалості згідно очікуваному фізіологічного впливу. Але також необхідно враховувати психічні фактори.
Деякі експериментальні дані показують, що при безперервних тривалих інтервальних навантаженнях до вольовим якостям спортсмена пред'являються принципово різні вимоги. Відомо, що без вольових якостей неможливо прояв або розвиток витривалості. У зв'язку з цим виникають певні психологічні рекомендації про вибір методів тренування витривалості. Безперервні тривалі навантаження розвивають вольові якості, що мають значення для стайєрських витривалості. В даному випадку спортсмен переборює внутрішні і зовнішні труднощі рівномірно-сильним, стійким напруженням волі.
Інтервальні навантаження вимагають і розвивають імпульсивну концентрованість вольового зусилля. Спортсмен долає труднощі щодо короткочасними, але інтенсивними, повторюваними зусиллями. Прояв волі носить імпульсивний інтервального-варьирующий характер. Отже, інтервальна тренування розвиває вольове зусилля специфічної структури, потрібне для досягнень в дискретних вправах і малоефективне для досягнень у тривалих змагальних вправах.
Спостереження показують, що вимагаються в змаганнях вольові якості повинні розвиватися адекватними тренувальними методами і засобами. Для вирішення завдань по тренуванню витривалості існує безліч різних способів. Розвиток і вдосконалення витривалості можна проводити за принципом безперервної тривалої роботи, інтервальної роботи та по змагальному принципом ...
Слід зазначити, що для кожного спортсмена існують відповідні станом його тренованості раціональні межі завдань, які змінюються разом з підвищенням працездатності його організму. Величини завдань повинні постійно зіставлятися з індивідуальними можливостями спортсмена. Цей процес забезпечується за допомогою контролю за досягненнями і тренувальних програм.
Спритність - це здатність людини швидко опановувати новими рухами і швидко перебудовувати рухову діяльність відповідно до вимог мінливої обстановки. У даному випадку об'єктом пізнання виступають руху і дії, що здійснюються з граничною точністю просторових, тимчасових і силових параметрів. Серед фізичних якостей спритність, з точки зору психології, займає особливе положення. Вона проявляється тільки в комплексі з іншими фізичними якостями. Спритність - специфічна якість, по-різному проявляється в різних видах спорту. Людина може відрізнятися високим ступенем розвитку спритності у гімнастиці, але недостатньою для спортивних ігор. Спритність тісно пов'язана з руховими навичками і тому носить найбільш комплексний характер.
Слідуючи загальноприйнятій думці, спритність - це, по-перше, здатність опановувати складними руховими координациями; по-друге, спортивними рухами і вдосконаленням їх; по-третє, відповідно до змінюється обстановкою швидко і раціонально перебудовувати свої дії.
Як відомо, В.М. Зациорский пропонує кілька критеріїв спритності, які дають можливість кількісно оцінити дану здатність: 1. Координаційна складність рухової задачі. 2. Точність виконання (відповідність просторових, тимчасових і силових характеристик рухової задачі). 3. Час освоєння (навчальний час, який потрібний спортсмену для оволодіння необхідною точністю руху або виправлення його).
У видах спорту, для яких характерна швидка зміна умов діяльності і велика мінливість дій, важливо скоротити час між сигналом до виконання і початком виконання руху. У швидко мінливих обстановці необхідна велика спритність для того, щоб реагувати швидко, доцільно і послідовно. Тут мірою оцінки спритності може служити здатність до швидкої адаптації (винахідливість).
Спритність - важлива передумова до розвитку і вдосконалення спортивної техніки і тому має першорядне значення у видах спорту, де пред'являються високі вимоги до координації рухів. Вона відіграє велику роль у тих видах спорту, в яких необхідна здатність пристосовуватися до швидко мінливих ситуацій в змаганнях (спортивні ігри). Така спритність проявляється в доцільний виборі попередньо набутих навичок і свідомому коригуванні рухів.
Спритність потрібна і при реактивних рухах, коли спортсмену доводиться рефлекторно (миттєво) відновлювати порушену рівновагу (при зіткненні, послизнувшись і т.п.).
У психології спорту прийнято розмежовувати загальну спритність (що проявляється в різноманітних сферах спортивної діяльності) і спеціальну (здатність до освоєння і варіативному застосуванню спортивної техніки).
Спритність, як зазначалося вище, може виявлятися тільки в комплексі з іншими фізичними якостями. У цьому полягає одна з основних передумов розвитку спритності - фізичні здібності людини.
Іншою передумовою, яка впливає на розвиток спритності, є запас рухів. Кожне досліджуване рух частково спирається на старі, вже вироблені координаційні поєднання, які разом з новими утворюють новий навик. Чим тонше, точніше і різноманітніше була діяльність рухового апарату, тим більше у спортсмена запас умовно-рефлекторних зв'язків, тим більшим числом рухових навичок він володіє, легше засвоюючи нові форми рухів, краще пристосовуючись до існуючих і умов, що змінюються діяльності, - тим більше його спритність.
Діяльність аналізаторів - третя основна передумова для розвитку спритності. Поряд з певною роллю раніше придбаного рухового досвіду велике значення в розвитку і прояві спритності грає обробка поточної інформації (зорових, слухових, кінестетичних, тактильних і вестибулярних сигналів). Відповідна поточна інформація сприймається за допомогою аналізаторів. Сумарні дані всіх аналізаторів дають можливість більш детально пізнавати процес руху, точніше забезпечуючи його аналіз, щоб швидше оволодіти ним і при необхідності перебудовувати його.
Все свідчить, як велика залежність спритності від функціональних можливостей центральної нервової системи. Формування спритності в спорті передбачає виховання наступних здібностей: 1) швидко освоювати складні по координації рухові дії; 2) перебудовувати рухову діяльність відповідно до вимог мінливої обстановки; 3) чітко сприймати просторові, часові та силові параметри руху.
Гнучкість (рухливість суглобів) - це властивість пружної растягіваемості тілесних структур (м'язові і сполучні), що визначає межі амплітуди рухів ланок тіла.
Гнучкість - це елементарне умова якісного і кількісного виконання рухів. Недостатньо розвинена рухливість суглобів веде за собою: 1) неможливість придбати певні рухові навички; 2) уповільнення в темпі засвоєння і вдосконалення рухових здібностей; 3) виникнення пошкоджень; 4) затримки в розвитку сили, швидкості, витривалості та спритності; 5) обмеженість амплітуди рухів ; 6) зниження якості управління рухами.
Ступінь рухливості в суглобах визначається в першу чергу формою суглобів і відповідністю між сочленяющимися поверхнями. Від розтяжності суглобових зв'язок, сухожиль і сили м'язів, що проходять близько того чи іншого суглоба, залежить, яку амплітуду дії може використовувати спортсмен. Еластичність (розтяжність) зв'язувань можна збільшити за допомогою систематичного вправи. Однак з огляду на те, що зв'язковий апарат повинен виконувати захисну функцію, таке збільшення можливе тільки до певної міри. Гнучкість спортсмена обмежується насамперед еластичністю м'язів.
Сутність цього обмеження полягає в наступному: у різних вправах скорочення певних м'язів супроводжується розтягуванням їх антагоністів. При рухах з максимальною амплітудою рухливість в суглобах залежить від здатності антагоністів досить розтягуватися, причому слід пам'ятати, що існує певна межа їх здатності повертатися у вихідне положення, так що спеціальні вправи при тренуванні гнучкості необхідно поєднувати з вправами на силу. Силові якості спортсмена - це важливий компонент при тренуванні з розвитку гнучкості.
Часто через недостатню сили м'язів атлет не в змозі досягти необхідної амплітуди рухів. У людини можна виділити дві основні форми прояву гнучкості: 1) рухливість при пасивних рухах (здійснюється в результаті дії сторонніх сил); 2) рухливість при активних рухах (виконується за рахунок роботи м'язових груп, які проходять через суглоб).
Показники активної гнучкості характеризуються не тільки здатністю м'язів-антагоністів розтягуватися, але і силою м'язів, що виконують рух.
Отже, гнучкість визначають еластичні властивості зв'язок, суглобів, м'язів, будова суглобів, силові характеристики м'язів і, головне, центрально-нервова регуляція. У силу цього реальні показники гнучкості залежать від здатності людини поєднувати довільне розслаблення розтягуваних м'язів з напругою м'язів, що проводять рух. Крім того, слід зазначити досить міцну взаємозв'язок гнучкості з іншими фізичними якостями.
Розвиток гнучкості неможливо без відповідного розвитку сили м'язів. В той же час велика здатність до рухливості в суглобах сприяє збільшенню точності, координованості і швидкості виконання рухової дії. Спортсмен, у якого запасом рухливості в суглобах, може виконувати рухи з більшою силою, виразністю і легкістю.
Комментариев нет:
Отправить комментарий