1. І.П. - Сидячи на лаві, спираючись передпліччями на стегна або спеціальну підставку: згинання-розгинання в зап'ястях рук зі штангою, хват зверху.
2. І.П. - Сидячи на лаві, спираючись передпліччями на стегна: поперемінні згинання-розгинання в зап'ястях рук з гантелями, тримаючи їх хватом зверху.
3. І.П. - Стоячи зі штангою в руках, хват середній зверху: згинання рук в ліктьових суглобах з одночасним розгинанням кистей.
4. І.П. - Стоячи зі штангою в руках, хват середній знизу: згинання рук в ліктьових суглобах з одночасним згинанням кистей.
5. І.П. - Згинання рук в зап'ястях, тримаючи штангу за спиною.
6. І.П. - Сидячи на лаві, спираючись передпліччям про ребро похилої дошки: розгинання в променевозап'ястному суглобі кисті з гантеллю, тримаючи її хватом зверху.
7. І.П. - Стоячи, з гантелями в руках: розгинання рук в променезап'ясткових суглобах.
8. І.П. - Стоячи: скручування втулки з висячим на тросі обтяженням поперемінними рухами рук «до себе» хватом зверху.
9. І.П. - Сидячи на лаві зі штангою в руках, спираючись передпліччями про стегна або спеціальну підставку, хват знизу: згинання рук в зап'ястях.
10. І.П. - Стоячи зі штангою в руках за спиною: розгинання рук в зап'ястях.
11. І.П. - Сидячи, руки зігнуті в ліктьових суглобах, хват зверху: згинання-розгинання кистей на блоковому тренажері.
12. Стискання пальцями тенісного м'яча або кистьового еспандера.
13. І.П. - Стоячи: скручування втулки з висячим на тросі обтяженням поперемінними рухами рук «від себе» хватом зверху.
14. І.П. - Сидячи на лаві, спираючись передпліччями про стегна або підставку: приведення-відведення кистей рук з гантелями, тримаючи їх вертикально.
15. І.П. - Стоячи, взяти розбірні гантелі з одного боку, як молотки, кисті рук - вертикально: приведення-відведення кистей рук.
16. І.П. - Сидячи на лаві, спираючись внутрішньої (або зовнішньої) поверхнею передпліч про стегна або підставку: відведення-приведення кистей рук з гантелями, тримаючи їх горизонтально хватом зверху чи знизу.
17. І.П. - Стоячи з гантелями в руках: обертання кистей рук з гантелями всередину або назовні.
18. І.П. - Стоячи з гантелями в зігнуті в ліктьових суглобах руках, упираючись ліктями в живіт: одночасне обертання всередину або назовні кистей рук з гантелями.
2. І.П. - Сидячи на лаві, спираючись передпліччями на стегна: поперемінні згинання-розгинання в зап'ястях рук з гантелями, тримаючи їх хватом зверху.
3. І.П. - Стоячи зі штангою в руках, хват середній зверху: згинання рук в ліктьових суглобах з одночасним розгинанням кистей.
4. І.П. - Стоячи зі штангою в руках, хват середній знизу: згинання рук в ліктьових суглобах з одночасним згинанням кистей.
5. І.П. - Згинання рук в зап'ястях, тримаючи штангу за спиною.
6. І.П. - Сидячи на лаві, спираючись передпліччям про ребро похилої дошки: розгинання в променевозап'ястному суглобі кисті з гантеллю, тримаючи її хватом зверху.
7. І.П. - Стоячи, з гантелями в руках: розгинання рук в променезап'ясткових суглобах.
8. І.П. - Стоячи: скручування втулки з висячим на тросі обтяженням поперемінними рухами рук «до себе» хватом зверху.
9. І.П. - Сидячи на лаві зі штангою в руках, спираючись передпліччями про стегна або спеціальну підставку, хват знизу: згинання рук в зап'ястях.
10. І.П. - Стоячи зі штангою в руках за спиною: розгинання рук в зап'ястях.
11. І.П. - Сидячи, руки зігнуті в ліктьових суглобах, хват зверху: згинання-розгинання кистей на блоковому тренажері.
12. Стискання пальцями тенісного м'яча або кистьового еспандера.
13. І.П. - Стоячи: скручування втулки з висячим на тросі обтяженням поперемінними рухами рук «від себе» хватом зверху.
14. І.П. - Сидячи на лаві, спираючись передпліччями про стегна або підставку: приведення-відведення кистей рук з гантелями, тримаючи їх вертикально.
15. І.П. - Стоячи, взяти розбірні гантелі з одного боку, як молотки, кисті рук - вертикально: приведення-відведення кистей рук.
16. І.П. - Сидячи на лаві, спираючись внутрішньої (або зовнішньої) поверхнею передпліч про стегна або підставку: відведення-приведення кистей рук з гантелями, тримаючи їх горизонтально хватом зверху чи знизу.
17. І.П. - Стоячи з гантелями в руках: обертання кистей рук з гантелями всередину або назовні.
18. І.П. - Стоячи з гантелями в зігнуті в ліктьових суглобах руках, упираючись ліктями в живіт: одночасне обертання всередину або назовні кистей рук з гантелями.
Комментариев нет:
Отправить комментарий