Гнучкість - це здатність виконувати рухи з великою амплітудою. Термін «гнучкість» більш прийнятний, якщо мають на увазі сумарну рухливість в суглобах всього тіла. А стосовно окремих суглобам правильніше говорити «рухливість», а не «гнучкість», наприклад «рухливість в плечових, тазостегнових або гомілковостопних суглобах». Хороша гнучкість забезпечує свободу, швидкість і економічність рухів, збільшує шлях ефективного докладання зусиль при виконанні фізичних вправ. Недостатньо розвинена гнучкість утрудняє координацію рухів людини, оскільки обмежує переміщення окремих ланок тіла.
За формою прояву розрізняють гнучкість активну і пасивну.
При активної гнучкості рух з великою амплітудою виконують за рахунок власної активності відповідних м'язів. Під пасивною гнучкістю розуміють здатність виконувати ті ж рухи під впливом зовнішніх розтягуючих сил: зусиль партнера, зовнішнього обтяження, спеціальних пристосувань і т.п.
За способом вияву гнучкість підрозділяють на динамічну і статичну. Динамічна гнучкість проявляється в рухах, а статична - в позах.
Виділяють також загальну і спеціальну гнучкість. Загальна гнучкість характеризується високою рухливістю (амплітудою рухів) у всіх суглобах (плечовому, ліктьовому, гомілковостопному, хребта та ін); спеціальна гнучкість - амплітудою рухів, відповідної техніці конкретного рухового дії.
Прояв гнучкості залежить від ряду факторів. Головний фактор, що обумовлює рухливість суглобів, - анатомічний. Обмежувачами рухів є кістки. Форма кісток багато в чому визначає напрямок і розмах рухів у суглобі (згинання, розгинання, відведення, приведення, супінація, пронація, обертання).
Гнучкість обумовлена центрально-нервовою регуляцією тонусу м'язів, а також напругою м'язів-антагоністів. Це означає, що прояви гнучкості залежать від здатності довільно розслаблювати розтягують м'язи і напружувати м'язи, які здійснюють рух, тобто від ступеня вдосконалення міжм'язової координації.
На гнучкість істотно впливають зовнішні умови: 1) час доби (вранці гнучкість менше, ніж вдень і ввечері); 2) температура повітря (при 20 ... 30 ° С гнучкість вище, ніж при 5 ... 10 ° С); 3 ) чи проведена розминка (після розминки тривалістю 20 хв гнучкість вище, ніж до розминки); 4) розігріто чи тіло (рухливість в суглобах збільшується після 10 хв перебування в теплій ванні при температурі води +40 ° С або після 10 хв перебування в сауні) .
Фактором, що впливає на рухливість суглобів, є також загальний функціональний стан організму в даний момент: під впливом стомлення активна гнучкість зменшується (за рахунок зниження здібності м'язів до повного розслабленню після попереднього скорочення), а пасивна збільшується (за рахунок меншого тонусу м'язів, протидіючих розтяганню) .
Позитивні емоції і мотивація покращують гнучкість, а протилежні особистісно-психічні фактори погіршують.
Результати небагатьох генетичних досліджень говорять про високий або середній вплив генотипу на рухливість тазостегнових і плечових суглобів і гнучкість хребетного стовпа.
Найбільш інтенсивно гнучкість розвивається до 15-17 років. При цьому для розвитку пасивної гнучкості сенситивним періодом буде вік 9-10 років, а для активної - 10-14 років.
Цілеспрямовано розвиток гнучкості має починатися з 6 - 7 років. У дітей і підлітків 9-14 років це якість розвивається майже в 2 рази ефективніше, ніж у старшому шкільному віці.
Завдання розвитку гнучкості. У фізичному вихованні головною є завдання забезпечення такої міри всебічного розвитку гнучкості, яка дозволяла б успішно оволодівати основними життєво важливими руховими діями (уміннями і навичками) і з високою результативністю проявляти інші рухові здібності - координаційні, швидкісні, силові, витривалість.
У плані лікувальної фізичної культури в разі травм, спадкових або виникають захворювань виділяється завдання з відновлення нормальної амплітуди рухів суглобів.
Для дітей, підлітків, юнаків і дівчат, що займаються спортом, висувається завдання вдосконалення спеціальної гнучкості, тобто рухливості в тих суглобах, яким пред'являються підвищені вимоги в обраному виді спорту.
За формою прояву розрізняють гнучкість активну і пасивну.
При активної гнучкості рух з великою амплітудою виконують за рахунок власної активності відповідних м'язів. Під пасивною гнучкістю розуміють здатність виконувати ті ж рухи під впливом зовнішніх розтягуючих сил: зусиль партнера, зовнішнього обтяження, спеціальних пристосувань і т.п.
За способом вияву гнучкість підрозділяють на динамічну і статичну. Динамічна гнучкість проявляється в рухах, а статична - в позах.
Виділяють також загальну і спеціальну гнучкість. Загальна гнучкість характеризується високою рухливістю (амплітудою рухів) у всіх суглобах (плечовому, ліктьовому, гомілковостопному, хребта та ін); спеціальна гнучкість - амплітудою рухів, відповідної техніці конкретного рухового дії.
Прояв гнучкості залежить від ряду факторів. Головний фактор, що обумовлює рухливість суглобів, - анатомічний. Обмежувачами рухів є кістки. Форма кісток багато в чому визначає напрямок і розмах рухів у суглобі (згинання, розгинання, відведення, приведення, супінація, пронація, обертання).
Гнучкість обумовлена центрально-нервовою регуляцією тонусу м'язів, а також напругою м'язів-антагоністів. Це означає, що прояви гнучкості залежать від здатності довільно розслаблювати розтягують м'язи і напружувати м'язи, які здійснюють рух, тобто від ступеня вдосконалення міжм'язової координації.
На гнучкість істотно впливають зовнішні умови: 1) час доби (вранці гнучкість менше, ніж вдень і ввечері); 2) температура повітря (при 20 ... 30 ° С гнучкість вище, ніж при 5 ... 10 ° С); 3 ) чи проведена розминка (після розминки тривалістю 20 хв гнучкість вище, ніж до розминки); 4) розігріто чи тіло (рухливість в суглобах збільшується після 10 хв перебування в теплій ванні при температурі води +40 ° С або після 10 хв перебування в сауні) .
Фактором, що впливає на рухливість суглобів, є також загальний функціональний стан організму в даний момент: під впливом стомлення активна гнучкість зменшується (за рахунок зниження здібності м'язів до повного розслабленню після попереднього скорочення), а пасивна збільшується (за рахунок меншого тонусу м'язів, протидіючих розтяганню) .
Позитивні емоції і мотивація покращують гнучкість, а протилежні особистісно-психічні фактори погіршують.
Результати небагатьох генетичних досліджень говорять про високий або середній вплив генотипу на рухливість тазостегнових і плечових суглобів і гнучкість хребетного стовпа.
Найбільш інтенсивно гнучкість розвивається до 15-17 років. При цьому для розвитку пасивної гнучкості сенситивним періодом буде вік 9-10 років, а для активної - 10-14 років.
Цілеспрямовано розвиток гнучкості має починатися з 6 - 7 років. У дітей і підлітків 9-14 років це якість розвивається майже в 2 рази ефективніше, ніж у старшому шкільному віці.
Завдання розвитку гнучкості. У фізичному вихованні головною є завдання забезпечення такої міри всебічного розвитку гнучкості, яка дозволяла б успішно оволодівати основними життєво важливими руховими діями (уміннями і навичками) і з високою результативністю проявляти інші рухові здібності - координаційні, швидкісні, силові, витривалість.
У плані лікувальної фізичної культури в разі травм, спадкових або виникають захворювань виділяється завдання з відновлення нормальної амплітуди рухів суглобів.
Для дітей, підлітків, юнаків і дівчат, що займаються спортом, висувається завдання вдосконалення спеціальної гнучкості, тобто рухливості в тих суглобах, яким пред'являються підвищені вимоги в обраному виді спорту.
Комментариев нет:
Отправить комментарий