Цей метод дозволяє одночасно поєднувати розвиток сили і гнучкості в процесі виконання силових вправ. Ефект поєднаного розвитку грунтується на властивостях скорочувального апарату м'язів. Відомо, що в м'язі, що знаходиться в стані спокою, постійно і без участі нашої свідомості підтримується слабку напругу - її тонус. Відомо також, що скелетний м'яз здатна скорочуватися або розтягуватися до 30-40% своєї довжини спокою. Після сильних і тривалих скорочень м'яза, тобто після тривалої за часом силової роботи, при якій м'яз коротшає більш ніж на 30% своєї початкової довжини, вона вже довільно не повертається у своє вихідне стан. У цьому випадку виникає так звана «скорочувальна заборгованість», при якій укорочена м'яз уже не може генерувати свого максимального напруження.
Якщо після силових тренувань тривалий час не розтягувати працювали м'язи, то цей стан «скорочувальної заборгованості» закріплюється, силові можливості займаються поступово знижуються, а м'язи залишаються укороченими і в стані спокою. При виникненні такої ситуації м'язи-синергісти під час рухів скорочуються з несприятливих вихідних положень, а м'язи-антагоністи передчасно включаються в роботу і гальмують руху, що дуже часто стає причиною виникнення травм м'язів і зв'язок.
Таким чином, при виконанні силових динамічних вправ долає характеру в сокращающихся м'язах створюються передумови для зниження їх розтяжності. Під час же виконання динамічної силової роботи поступливого характеру - розтяжність м'язів відновлюється або навіть збільшується. При цьому обтяження або вага власного тіла, як зовнішні впливи, сприяють збільшенню амплітуди рухів і рухливості в суглобах. Але розтягує ефект силових вправ проявляється тільки в тому випадку, якщо повністю використовується можлива амплітуда робочих рухів.
Тут необхідно відзначити, що поєднане розвиток сили і гнучкості в процесі виконання силових вправ в більшій мірі ефективно для вдосконалення міжм'язової координації у працюючих ланках, ніж для досягнення поглиблених морфологічних змін в опорно-руховому апараті з метою збільшення його граничної рухливості. Ця, друга, мета більш легко може бути досягнута іншими методами розвитку гнучкості. Однак в процесі тренування можуть виникнути різні ситуації, в яких достоїнства розглянутого методу виявляться кращими.
Для того, щоб уникнути зазначених вище негативних наслідків концентрованого (на тривалих етапах тренування) застосування силових вправ, слід дотримуватися двох основних правил:
По-перше, не допускати зміщення силової рівноваги між м'язами-антагоністами, що цілком залежить від якості тренувальних програм. Само рівновагу між силовими потенціалами м'язів-антагоністів досягається тривалої тренуванням, спрямованої як на обопільне розвиток їх сили, так і на їх розтягування.
По-друге, необхідно в ході силових тренувань намагатися хоча б підтримувати гнучкість засобами самої силового тренування.
Реалізація поєднаного методу розвитку сили і гнучкості забезпечується підбором і виконанням силових вправ, що пред'являють одночасно високі вимоги і до рухливості працюючих ланок тіла. Цьому сприяє використання найпростіших тренувальних пристосувань (валиків, підставок, лавок, фіксаторів і т. д.) при виконанні вправ з гантелями, гирями, штангою, на блокових пристроях і тренажерах.
Якщо після силових тренувань тривалий час не розтягувати працювали м'язи, то цей стан «скорочувальної заборгованості» закріплюється, силові можливості займаються поступово знижуються, а м'язи залишаються укороченими і в стані спокою. При виникненні такої ситуації м'язи-синергісти під час рухів скорочуються з несприятливих вихідних положень, а м'язи-антагоністи передчасно включаються в роботу і гальмують руху, що дуже часто стає причиною виникнення травм м'язів і зв'язок.
Таким чином, при виконанні силових динамічних вправ долає характеру в сокращающихся м'язах створюються передумови для зниження їх розтяжності. Під час же виконання динамічної силової роботи поступливого характеру - розтяжність м'язів відновлюється або навіть збільшується. При цьому обтяження або вага власного тіла, як зовнішні впливи, сприяють збільшенню амплітуди рухів і рухливості в суглобах. Але розтягує ефект силових вправ проявляється тільки в тому випадку, якщо повністю використовується можлива амплітуда робочих рухів.
Тут необхідно відзначити, що поєднане розвиток сили і гнучкості в процесі виконання силових вправ в більшій мірі ефективно для вдосконалення міжм'язової координації у працюючих ланках, ніж для досягнення поглиблених морфологічних змін в опорно-руховому апараті з метою збільшення його граничної рухливості. Ця, друга, мета більш легко може бути досягнута іншими методами розвитку гнучкості. Однак в процесі тренування можуть виникнути різні ситуації, в яких достоїнства розглянутого методу виявляться кращими.
Для того, щоб уникнути зазначених вище негативних наслідків концентрованого (на тривалих етапах тренування) застосування силових вправ, слід дотримуватися двох основних правил:
По-перше, не допускати зміщення силової рівноваги між м'язами-антагоністами, що цілком залежить від якості тренувальних програм. Само рівновагу між силовими потенціалами м'язів-антагоністів досягається тривалої тренуванням, спрямованої як на обопільне розвиток їх сили, так і на їх розтягування.
По-друге, необхідно в ході силових тренувань намагатися хоча б підтримувати гнучкість засобами самої силового тренування.
Реалізація поєднаного методу розвитку сили і гнучкості забезпечується підбором і виконанням силових вправ, що пред'являють одночасно високі вимоги і до рухливості працюючих ланок тіла. Цьому сприяє використання найпростіших тренувальних пристосувань (валиків, підставок, лавок, фіксаторів і т. д.) при виконанні вправ з гантелями, гирями, штангою, на блокових пристроях і тренажерах.
Комментариев нет:
Отправить комментарий