Цей метод заснований на залежності величини розтягування від його тривалості. Для розтягування за цим методом спочатку необхідно розслабитися, а потім виконати вправу і утримувати кінцеве положення від 5-15 секунд до декількох хвилин.
Для вирішення даної задачі дуже ефективні вправи із Хатха-Йоги, що пройшли багатовікову перевірку. Ці вправи звичайно виконуються окремими серіями в підготовчій або заключній частинах заняття. Але найбільший ефект дає щоденне виконання серій таких вправ у вигляді окремого заняття. Якщо основне тренування проводиться в ранкові години, то статичні вправи на розтягування необхідно виконувати в другій половині дня або ввечері. Таке тренування звичайно займає до 30-60 хвилин. Якщо ж основне тренувальне заняття проводиться увечері, то комплекс статичних вправ на розтягання можна виконувати і в ранішній час.
Комплекс статичних вправ можливо використовувати і в підготовчій частині заняття, починаючи з нього загальну розминку. Потім необхідно виконати динамічні спеціально-підготовчі вправи, поступово нарощуючи їх інтенсивність, а потім перейти до виконання програми основної частини тренувального заняття. При такому проведенні розминки, після виконання статичних вправ, добре розтягуються сухожилля м'язів і зв'язки, що обмежують рухливість в суглобах. Подальшим виконанням динамічних спеціально-підготовчих вправ розігріваються і готуються до інтенсивної роботи м'яза.
Комплекси статичних вправ на розтягання можна виконувати і в пасивній формі, з партнером, поступово долаючи з його допомогою межі гнучкості, що досягаються при самостійному розтягуванні. Такі вправи зазвичай застосовують після попередньої розминки в основній або заключній частинах заняття, а також у формі окремого заняття на розтягування. Можна використовувати як комплекс вправ в цілому, так і окремі вправи.
Для вирішення даної задачі дуже ефективні вправи із Хатха-Йоги, що пройшли багатовікову перевірку. Ці вправи звичайно виконуються окремими серіями в підготовчій або заключній частинах заняття. Але найбільший ефект дає щоденне виконання серій таких вправ у вигляді окремого заняття. Якщо основне тренування проводиться в ранкові години, то статичні вправи на розтягування необхідно виконувати в другій половині дня або ввечері. Таке тренування звичайно займає до 30-60 хвилин. Якщо ж основне тренувальне заняття проводиться увечері, то комплекс статичних вправ на розтягання можна виконувати і в ранішній час.
Комплекс статичних вправ можливо використовувати і в підготовчій частині заняття, починаючи з нього загальну розминку. Потім необхідно виконати динамічні спеціально-підготовчі вправи, поступово нарощуючи їх інтенсивність, а потім перейти до виконання програми основної частини тренувального заняття. При такому проведенні розминки, після виконання статичних вправ, добре розтягуються сухожилля м'язів і зв'язки, що обмежують рухливість в суглобах. Подальшим виконанням динамічних спеціально-підготовчих вправ розігріваються і готуються до інтенсивної роботи м'яза.
Комплекси статичних вправ на розтягання можна виконувати і в пасивній формі, з партнером, поступово долаючи з його допомогою межі гнучкості, що досягаються при самостійному розтягуванні. Такі вправи зазвичай застосовують після попередньої розминки в основній або заключній частинах заняття, а також у формі окремого заняття на розтягування. Можна використовувати як комплекс вправ в цілому, так і окремі вправи.
Комментариев нет:
Отправить комментарий