Аналіз літературних джерел показує, що в даний час можна назвати понад 20 типів спеціальної витривалості.
Швидкісна витривалість проявляється в основному в діяльності, висуваючи підвищені вимоги до швидкісних параметрах рухів у зонах субмаксимальної і максимальної потужності робіт.
Швидкісна витривалість у максимальній зоні обумовлена функціональними можливостями анаеробного креатинфосфатного енергетичного джерела. Гранична тривалість роботи не перевищує 15-20 с. Для її виховання використовують інтервальний метод. Часто використовують проходження змагальної дистанції з максимальною інтенсивністю. З метою збільшення запасу міцності практикують проходження більш довгій дистанції, ніж змагальна, але знову ж з максимальною інтенсивністю.
Швидкісна витривалість в зоні субмаксимальних навантажень в основному забезпечується за рахунок анаеробно-гліколітичної механізму енергозабезпечення та часто аеробного, тому можна говорити, що робота здійснюється в аеробно-анаеробному режимі. Тривалість роботи не перевищує 2,5-3 хв.
Основним критерієм розвитку швидкісної витривалості є час, протягом якого підтримуються задана швидкість або темп рухів.
Силова витривалість відображає здатність тривало виконувати силову роботу без зниження її ефективності. Рухова діяльність при цьому може бути ациклической, циклічної і змішаної.
Для виховання витривалості до силової роботі використовують різноманітні вправи з обтяженнями, виконувані методом повторних зусиль з багаторазовим подоланням неграничного опору до значного стомлення або «до відмови», а також методом кругової тренування. У тих випадках, коли хочуть виховати витривалість до силової роботі в статичному режимі роботи м'язів, використовують метод статичних зусиль. Вправи підбираються з урахуванням оптимального кута в тому чи іншому суглобі, при якому в спеціалізованими вправі розвивається максимум зусиль.
Одним з критеріїв, за яким можна судити про розвиток силової витривалості, є число повторень контрольного вправи, що виконується «до відмови» з обтяженням - 30-75% від максимуму.
Координаційна витривалість. Проявляється в основному в руховій діяльності, що характеризується різноманіттям складних техніко-тактичних дій (спортивна гімнастика, спортивні ігри, фігурне катання і т.п.).
Методичні аспекти підвищення координаційної витривалості досить різноманітні. Наприклад, практикують подовження комбінації, скорочують інтервали відпочинку, повторюють комбінації без відпочинку між ними.
Для виховання витривалості в ігрових видах і єдиноборствах з урахуванням властивих цим видам характеристик рухової діяльності збільшують тривалість основних вправ (періодів, раундів, сутичок), підвищують інтенсивність, зменшують інтервали відпочинку. Наприклад, щоб домогтися високого рівня витривалості в баскетболі, можна поступити наступним чином. Час гри у баскетболі (2 х 20 хв) ділять на 8 періодів по 5 хв. Гравці отримують завдання грати з високою інтенсивністю. Поступово із зростанням тренованості гравців час відпочинку між періодами скорочується і зменшується число самих періодів.
Швидкісна витривалість проявляється в основному в діяльності, висуваючи підвищені вимоги до швидкісних параметрах рухів у зонах субмаксимальної і максимальної потужності робіт.
Швидкісна витривалість у максимальній зоні обумовлена функціональними можливостями анаеробного креатинфосфатного енергетичного джерела. Гранична тривалість роботи не перевищує 15-20 с. Для її виховання використовують інтервальний метод. Часто використовують проходження змагальної дистанції з максимальною інтенсивністю. З метою збільшення запасу міцності практикують проходження більш довгій дистанції, ніж змагальна, але знову ж з максимальною інтенсивністю.
Швидкісна витривалість в зоні субмаксимальних навантажень в основному забезпечується за рахунок анаеробно-гліколітичної механізму енергозабезпечення та часто аеробного, тому можна говорити, що робота здійснюється в аеробно-анаеробному режимі. Тривалість роботи не перевищує 2,5-3 хв.
Основним критерієм розвитку швидкісної витривалості є час, протягом якого підтримуються задана швидкість або темп рухів.
Силова витривалість відображає здатність тривало виконувати силову роботу без зниження її ефективності. Рухова діяльність при цьому може бути ациклической, циклічної і змішаної.
Для виховання витривалості до силової роботі використовують різноманітні вправи з обтяженнями, виконувані методом повторних зусиль з багаторазовим подоланням неграничного опору до значного стомлення або «до відмови», а також методом кругової тренування. У тих випадках, коли хочуть виховати витривалість до силової роботі в статичному режимі роботи м'язів, використовують метод статичних зусиль. Вправи підбираються з урахуванням оптимального кута в тому чи іншому суглобі, при якому в спеціалізованими вправі розвивається максимум зусиль.
Одним з критеріїв, за яким можна судити про розвиток силової витривалості, є число повторень контрольного вправи, що виконується «до відмови» з обтяженням - 30-75% від максимуму.
Координаційна витривалість. Проявляється в основному в руховій діяльності, що характеризується різноманіттям складних техніко-тактичних дій (спортивна гімнастика, спортивні ігри, фігурне катання і т.п.).
Методичні аспекти підвищення координаційної витривалості досить різноманітні. Наприклад, практикують подовження комбінації, скорочують інтервали відпочинку, повторюють комбінації без відпочинку між ними.
Для виховання витривалості в ігрових видах і єдиноборствах з урахуванням властивих цим видам характеристик рухової діяльності збільшують тривалість основних вправ (періодів, раундів, сутичок), підвищують інтенсивність, зменшують інтервали відпочинку. Наприклад, щоб домогтися високого рівня витривалості в баскетболі, можна поступити наступним чином. Час гри у баскетболі (2 х 20 хв) ділять на 8 періодів по 5 хв. Гравці отримують завдання грати з високою інтенсивністю. Поступово із зростанням тренованості гравців час відпочинку між періодами скорочується і зменшується число самих періодів.
Комментариев нет:
Отправить комментарий