четверг, 29 ноября 2012 г.

Основи розвитку швидкісних здібностей

Незважаючи на важливість розвитку швидкості реагування на дії партнера або суперника, у професійній діяльності та спорті найбільше значення має швидкість виконання цілісних рухових дію - переміщень, змін положення тіла, атак і захистів у поєдинку і т. д.
Максимальна швидкість рухів, яку може проявити людина, залежить не тільки від швидкісних характеристик його нервових процесів та швидкості рухової реакції, але і від інших здібностей: динамічної (швидкісний) сили, гнучкості, координації, рівня володіння технікою виконуваних рухів. Тому швидкісні здібності вважають складним комплексним руховим якістю.

Швидкісні вправи відносяться до роботи максимальної потужності, безперервна гранична тривалість якої, навіть у висококваліфікованих спортсменів, не перевищує 20-25 секунд. Природно, що у менш тренованих людей ці можливості значно менше.

Швидкісні здібності людини дуже специфічні, і прямого переносу швидкості в координаційно не схожих рухах у тренованих спортсменів, як правило, не спостерігається. Невеликий перенесення має місце лише у фізично слабко підготовлених людей. Все це говорить про те, що, якщо Ви хочете підвищити швидкість виконання якихось специфічних дій, то повинні тренуватися переважно в швидкості виконання саме цих дій.

Професійно-прикладної та спортивної діяльності властиві чотири основних види швидкісної роботи:
1. Ациклічний - одноразове прояв концентрованого «вибухового» зусилля.
2. Стартовий розгін - швидке нарощування швидкості з нуля із завданням досягнення максимуму за мінімальний час.
3. Дистанційний - підтримання оптимальної швидкості пересування.
4. Змішаний - включає в себе всі три зазначених виду швидкісної роботи.

Для розвитку швидкісних здібностей застосовують вправи, які повинні відповідати, щонайменше, трьом основним умовам:
1. Можливості виконання з максимальною швидкістю.
2. Освоєність вправи повинна бути настільки хорошою, щоб увагу можна було сконцентрувати тільки на швидкості його виконання.
3. Під час тренування не повинне відбуватися зниження швидкості виконання вправ. Зниження швидкості рухів свідчить про необхідність припинити тренування цієї якості, і про те, що в даному випадку вже починається робота над розвитком витривалості.

Провідними при вихованні швидкісних здібностей є повторний та змагальний методи.

У методиці, спрямованої на підвищення швидкості довільних рухів, використовуються два основних методичних прийоми: виховання швидкості в цілісному русі; аналітичне вдосконалення факторів, що визначають максимальну швидкість рухів при виконанні вправ. Загальною тенденцією є прагнення до перевищення максимальної швидкості при виконанні вправ. Тому, рекомендується повторне виконання швидкісних вправ серіями у формі постійного змагання між займаються. Змагання викликають, як правило, емоційний підйом, змушують проявляти граничні зусилля, що веде до поліпшення результатів.
Разом з тим, необхідно знати, що при виконанні серії рухів з максимальною частотою, що рухається кінцівки (частини тіла) спочатку повідомляється кінетична енергія, яка потім гаситься за допомогою м'язів-антагоністів, і цьому ж сегменту надається зворотне прискорення, і т. д. З зростанням частоти рухів активність м'язів може стати настільки короткочасною, що м'язи в якийсь момент часу вже не зможуть за короткі проміжки часу повністю скорочуватися і розслаблятися. Режим їх роботи при цьому буде наближатися до ізометричного. Тому, в ході тренувань з розвитку швидкісних здібностей, необхідно працювати не тільки над швидкістю скорочення працюючих м'язів, але і над швидкістю їх розслаблення. Висококваліфіковані - спортсмени якраз і відрізняються здатністю до зменшення часу довільного розслаблення працюючих м'язів в рухах з граничною частотою. Домогтися цього можна шляхом постійного контролю за швидким розслабленням працюючих м'язів в швидкісних рухах, а також тренуванням самої здатності до релаксації м'язів, у тому числі, і аутотренінгом.

Одне з основних завдань на початковому етапі розвитку швидкісних здібностей у професійно-прикладної підготовки полягає в тому, щоб не спеціалізуватися в виконанні якого-небудь одного вправи або дії, а користуватися і варіювати досить великим арсеналом різноманітних засобів. Швидкісні вправи для цього необхідно використовувати не в стандартних, а в мінливих ситуаціях і формах. Тут дуже корисні, звичайно, рухливі та спортивні ігри.

Домогтися збільшення швидкості рухів в якомусь вправі можна двома різними шляхами:
1. Збільшенням рівня максимальної (або граничної) швидкості рухів.
2. Збільшенням максимальної сили працюють мищц.
Істотно підвищити максимальну швидкість рухів надзвичайно складно, тому в практиці для збільшення швидкості частіше використовують другий шлях-збільшення сили. Швидкісно-силові вправи необхідно застосовувати в поєднанні з власне силовими, тобто, при розвитку швидкості рухів треба як би «спиратися» на рівень максимальної сили.

Разом з тим, сама проблема силової підготовки для поліпшення швидкості рухів виникає лише в тому випадку, якщо для реалізації цих рухів необхідні м'язові зусилля, що перевищують рівень 15% від максимальних силових можливостей людини.

При вирішенні завдань вивчення і вдосконалення техніки швидкісних рухів, необхідно враховувати і виникаючі при їх виконанні труднощі сенсорної корекції. Для цього рекомендується дотримувати два основних правила:
1. Проводити вивчення вправи на швидкості, близькій до максимальної (як кажуть, в 9/10 сили) для того, щоб біодинамічна структура рухів, по можливості, не відрізнялася при їх виконанні з граничною швидкістю, і щоб був можливий контроль над технікою рухів. Такі швидкості називаються контрольованими.
2. Варіювати швидкістю виконання вправи від граничної до субмаксимальної.

Важливою умовою підвищення ефективності та економічності циклічних швидкісних рухів виступає можливість використання енергії рекуперації еластичних структур м'язів - здатності накопичення енергії пружної деформації м'язів в підготовчих фазах і використання цієї енергії в робочих фазах рухів. Внесок такої «неметаболіческой» енергії в загальний обсяг енерговитрат збільшується з підвищенням швидкості рухів, і найбільше значення має в циклічних рухах, наприклад, в спринтерському бігу. Для реалізації здатності використання енергії рекуперації в швидкісних рухах необхідно приділяти підвищену увагу розвитку гнучкості і поліпшенню еластичності м'язів.

У навчально-тренувальних заняттях треба розвивати всі можливі форми прояву швидкості, необхідні для успішної професійно-прикладної підготовки. Слід лише завжди пам'ятати, що роботу над розвитком швидкості і вдосконаленням швидкісних здібностей не рекомендується проводити в стані фізичного, емоційного або сенсорного стомлення.

Зазвичай швидкісні тренування поєднуються з роботою технічної або швидкісно-силової спрямованості, а в деяких випадках і з розвитком окремих компонентів швидкісної витривалості.

Комментариев нет:

Отправить комментарий