Під силою розуміється здатність людини долати зовнішній опір або протидіяти йому за рахунок м'язових зусиль. Один з найбільш істотних моментів, що визначають м'язову силу - це режим роботи м'язів. При існуванні лише двох реакцій м'язів на подразнення - скорочення зі зменшенням довжини і ізометричної напруги, результати проявленого зусилля виявляються різними в залежності від того, в якому режимі м'язи працюють. У процесі виконання спортивних або професійних прийомів і дій людина може піднімати, опускати або утримувати важкі вантажі.
М'язи, які забезпечують ці рухи, працюють в різних режимах. Якщо, долаючи будь-який опір, м'язи скорочуються і коротшають, то така їхня робота називається долає (концентричній). М'язи, які протидіють-якого опору, можуть при напрузі і подовжуватися, наприклад, утримуючи дуже важкий вантаж. У такому разі їхня робота називається поступається (ексцентричній). Переборює і поступливий режими роботи м'язів об'єднуються назвою динамічного.
Скорочення м'яза при постійній напрузі чи зовнішньої навантаженні називається ізотонічним. При ізотонічному скороченні м'яза, від пропонованої навантаження залежить не тільки величина її укорочення, але і швидкість: чим менше навантаження, тим більше швидкість її укорочення. Даний режим роботи м'язів має місце у силових вправах з подоланням зовнішнього обтяження (штанги, гантелей, гир, обтяження на блочному пристрої). Величина прикладається до снаряда сили при виконанні вправи в ізотонічному режимі змінюється по ходу траєкторії рухів, так як змінюються важелі прикладання сили в різних фазах рухів. Вправи зі штангою або іншим аналогічним снарядом з високою швидкістю не дають необхідного ефекту, так як граничні м'язові зусилля на початку робочих рухів надають снаряду прискорення, а подальша робота по ходу руху в значній мірі виконується за інерцією. Тому, вправи зі штангою і подібними снарядами малопридатні для розвитку швидкісної (динамічної) сили. Вправи з цими снарядами застосовуються в основному для розвитку максимальної сили і нарощування м'язової маси, виконуються рівномірно в повільному і середньому темпі. Однак, зазначені недоліки силових вправ зі штангою, гантелями, гирями і т. п. з лишком компенсуються простотою, доступністю і різноманітністю вправ.
В останні роки в світовій практиці розроблені і широко застосовуються тренажери спеціальних конструкцій, при роботі на яких задається не величина обтяження, а швидкість переміщення ланок тіла. Такі тренажери дозволяють виконувати рухи в дуже широкому діапазоні швидкостей, проявляти максимальні і близькі до них зусилля практично на будь-якій ділянці траєкторії руху. Режим роботи м'язів на тренажерах такого типу називається изокинетическим. При цьому м'язи мають можливість роботи з оптимальною навантаженням по ходу всієї траєкторії руху. Изокинетические тренажери широко застосовуються плавцями, а також в загальнофізичної підготовки. Багато фахівців висловлюють думку про те, що силові вправи на тренажерах з даним режимом роботи м'язів повинні стати основним засобом силової підготовки при розвитку максимальної і "вибухової" сили. Виконання силових вправ з високою кутовою швидкістю рухів більш ефективно, в порівнянні з традиційними засобами, при вирішенні завдань розвитку сили без значного приросту м'язової маси, необхідності зниження кількості жиру, для розвитку швидкісно-силових якостей.
У підготовці спортсменів і в атлетичних клубах широке поширення одержали також тренажери типу "Наутілуус" із змінним по ходу руху (змінним) опором. Такий ефект досягається застосуванням в їх конструкції ексцентриків і важелів. Тренажери цього типу значною мірою компенсують недоліки силових вправ з ізотонічним режимом роботи м'язів, змінюючи за рахунок конструктивних особливостей динаміку м'язової тяги. Перевага цих тренажерів полягає в тому, що вони дозволяють регламентувати виконання вправ з великою амплітудою, максимально напружувати м'язи в поступливою фазі рухів, суміщати розвиток сили і гнучкості м'язів. Недоліками їх є складність у виготовленні і громіздкість, можливість виконання на одному тренажері тільки однієї вправи. Змінний режим роботи м'язів має місце також і при використанні силових вправ з амортизаторами і еспандерами.
Виконуючи рухи, людина дуже часто проявляє силу і без зміни довжини м'язів. Такий режим їх роботи називається ізометричним, або статичним, при якому м'язи проявляють свою максимальну силу. В цілому для організму ізометричний режим виявляється самим несприятливим у зв'язку з тим, що збудження нервових центрів, що зазнають дуже високе навантаження, швидко змінюється гальмівним охоронним процесом, а напружені м'язи, здавлюючи судини, перешкоджають нормальному кровопостачанню, і працездатність швидко падає. При насильницькому збільшенні довжини м'язів у поступливих рухах сила може значно (до 50-100%) перевершувати максимальну ізометричну силу людини. Це може проявлятися, наприклад, під час приземлення з відносно великої висоти, в амортизаційної фазі відштовхування в стрибках, у швидких рухах, коли необхідно погасити кінетичну енергію рухається ланки тіла і т. д. Сила, що розвивається в поступається режимі роботи в різних рухах, залежить від швидкості; чим більше швидкість, тим більше і сила.
Меншу силу, ніж в статичному і уступающем режимах, м'язи генерують, скорочуючись в преодолевающем режимі <. Між силою і швидкістю скорочення існує обернено пропорційна залежність. Важливим є і те, що можливі значення сили і швидкості при різних навантаженнях залежать від величини максимальної сили, що проявляється в ізометричних умовах. Ненавантажених м'яз (без всяких обтяжень і опорів) коротшає з максимальною швидкістю.
Якщо поступово нарощувати величину обтяження (або опору), то спочатку із збільшенням цього обтяження (тобто переміщуваної маси тіла) сила до певного моменту зростає. Однак, спроби подальшого підвищення обтяження силу не збільшують. Наприклад, сила, що прикладається до тенісному м'ячу при його метанні, буде істотно менше, ніж при метанні металевого ядра вагою 1-2 кілограми. Якщо ж маса метану з прискоренням снаряда поступово підвищувати і далі, то настає межа, вище якої розвивається людиною сила вже не буде залежати від величини переміщуваного ним маси, а буде визначатися лише його власне силовими можливостями, тобто рівнем максимальної ізометричної сили.
М'язи, які забезпечують ці рухи, працюють в різних режимах. Якщо, долаючи будь-який опір, м'язи скорочуються і коротшають, то така їхня робота називається долає (концентричній). М'язи, які протидіють-якого опору, можуть при напрузі і подовжуватися, наприклад, утримуючи дуже важкий вантаж. У такому разі їхня робота називається поступається (ексцентричній). Переборює і поступливий режими роботи м'язів об'єднуються назвою динамічного.
Скорочення м'яза при постійній напрузі чи зовнішньої навантаженні називається ізотонічним. При ізотонічному скороченні м'яза, від пропонованої навантаження залежить не тільки величина її укорочення, але і швидкість: чим менше навантаження, тим більше швидкість її укорочення. Даний режим роботи м'язів має місце у силових вправах з подоланням зовнішнього обтяження (штанги, гантелей, гир, обтяження на блочному пристрої). Величина прикладається до снаряда сили при виконанні вправи в ізотонічному режимі змінюється по ходу траєкторії рухів, так як змінюються важелі прикладання сили в різних фазах рухів. Вправи зі штангою або іншим аналогічним снарядом з високою швидкістю не дають необхідного ефекту, так як граничні м'язові зусилля на початку робочих рухів надають снаряду прискорення, а подальша робота по ходу руху в значній мірі виконується за інерцією. Тому, вправи зі штангою і подібними снарядами малопридатні для розвитку швидкісної (динамічної) сили. Вправи з цими снарядами застосовуються в основному для розвитку максимальної сили і нарощування м'язової маси, виконуються рівномірно в повільному і середньому темпі. Однак, зазначені недоліки силових вправ зі штангою, гантелями, гирями і т. п. з лишком компенсуються простотою, доступністю і різноманітністю вправ.
В останні роки в світовій практиці розроблені і широко застосовуються тренажери спеціальних конструкцій, при роботі на яких задається не величина обтяження, а швидкість переміщення ланок тіла. Такі тренажери дозволяють виконувати рухи в дуже широкому діапазоні швидкостей, проявляти максимальні і близькі до них зусилля практично на будь-якій ділянці траєкторії руху. Режим роботи м'язів на тренажерах такого типу називається изокинетическим. При цьому м'язи мають можливість роботи з оптимальною навантаженням по ходу всієї траєкторії руху. Изокинетические тренажери широко застосовуються плавцями, а також в загальнофізичної підготовки. Багато фахівців висловлюють думку про те, що силові вправи на тренажерах з даним режимом роботи м'язів повинні стати основним засобом силової підготовки при розвитку максимальної і "вибухової" сили. Виконання силових вправ з високою кутовою швидкістю рухів більш ефективно, в порівнянні з традиційними засобами, при вирішенні завдань розвитку сили без значного приросту м'язової маси, необхідності зниження кількості жиру, для розвитку швидкісно-силових якостей.
У підготовці спортсменів і в атлетичних клубах широке поширення одержали також тренажери типу "Наутілуус" із змінним по ходу руху (змінним) опором. Такий ефект досягається застосуванням в їх конструкції ексцентриків і важелів. Тренажери цього типу значною мірою компенсують недоліки силових вправ з ізотонічним режимом роботи м'язів, змінюючи за рахунок конструктивних особливостей динаміку м'язової тяги. Перевага цих тренажерів полягає в тому, що вони дозволяють регламентувати виконання вправ з великою амплітудою, максимально напружувати м'язи в поступливою фазі рухів, суміщати розвиток сили і гнучкості м'язів. Недоліками їх є складність у виготовленні і громіздкість, можливість виконання на одному тренажері тільки однієї вправи. Змінний режим роботи м'язів має місце також і при використанні силових вправ з амортизаторами і еспандерами.
Виконуючи рухи, людина дуже часто проявляє силу і без зміни довжини м'язів. Такий режим їх роботи називається ізометричним, або статичним, при якому м'язи проявляють свою максимальну силу. В цілому для організму ізометричний режим виявляється самим несприятливим у зв'язку з тим, що збудження нервових центрів, що зазнають дуже високе навантаження, швидко змінюється гальмівним охоронним процесом, а напружені м'язи, здавлюючи судини, перешкоджають нормальному кровопостачанню, і працездатність швидко падає. При насильницькому збільшенні довжини м'язів у поступливих рухах сила може значно (до 50-100%) перевершувати максимальну ізометричну силу людини. Це може проявлятися, наприклад, під час приземлення з відносно великої висоти, в амортизаційної фазі відштовхування в стрибках, у швидких рухах, коли необхідно погасити кінетичну енергію рухається ланки тіла і т. д. Сила, що розвивається в поступається режимі роботи в різних рухах, залежить від швидкості; чим більше швидкість, тим більше і сила.
Меншу силу, ніж в статичному і уступающем режимах, м'язи генерують, скорочуючись в преодолевающем режимі <. Між силою і швидкістю скорочення існує обернено пропорційна залежність. Важливим є і те, що можливі значення сили і швидкості при різних навантаженнях залежать від величини максимальної сили, що проявляється в ізометричних умовах. Ненавантажених м'яз (без всяких обтяжень і опорів) коротшає з максимальною швидкістю.
Якщо поступово нарощувати величину обтяження (або опору), то спочатку із збільшенням цього обтяження (тобто переміщуваної маси тіла) сила до певного моменту зростає. Однак, спроби подальшого підвищення обтяження силу не збільшують. Наприклад, сила, що прикладається до тенісному м'ячу при його метанні, буде істотно менше, ніж при метанні металевого ядра вагою 1-2 кілограми. Якщо ж маса метану з прискоренням снаряда поступово підвищувати і далі, то настає межа, вище якої розвивається людиною сила вже не буде залежати від величини переміщуваного ним маси, а буде визначатися лише його власне силовими можливостями, тобто рівнем максимальної ізометричної сили.
Комментариев нет:
Отправить комментарий