Спортивні можливості визначаються фізичними, спортивно-технічними і тактичними здібностями, а також спеціальними знаннями і досвідом спортсмена. На сучасному етапі розвитку теорії фізичного виховання розрізняють п'ять основних фізичних якостей: швидкість, сила, витривалість, спритність і гнучкість. Ці фізичні якості мають свої психологічні характеристики: швидкість - це здатність людини здійснювати рухові дії в мінімальний для даних умов відрізок часу.
З точки зору психології швидкість - це здатність керувати тимчасовими ознаками руху, відображення в свідомості спортсмена тривалості, темпу і ритму руху. Швидкість має вирішальне значення в спринтерських і стрибкових дисциплінах легкої атлетики, у велосипедному спорті. Вона становить важливу основу, необхідну для успіху в більшості спортивних ігор. Застава швидкості знаходиться залежно від трьох основних компонентів.
Рухливість нервових процесів: тільки при дуже швидкій зміні збудження і гальмування і відповідної регуляції нервово-м'язового апарату можна досягти високої частоти рухів з оптимальним додатком сили; тривалість процесу сприйняття, тобто передача інформації і початок відповідного дії, складає основу швидкості рухової реакції.
Напруга волі - досягнення максимально можливої швидкості в певній мірі залежить від свідомого акту застосування зусилля над собою.
Координаційні центрально-нервові фактори певною мірою впливають на частоту рухів. Але не менш залежною від них є швидкість окремого руху. До координаційним (центрально-нервових) факторів відноситься сукупність центрально-нервових координаційних механізмів управління м'язовим апаратом і механізмів внутрішньом'язової і міжм'язової координації.
Механізми внутрішньом'язової координації визначають импульсацию мотонейронів даної м'язи: їх число, частоту і зв'язок у часі. Міжм'язової координація відповідає за вибір м'язів-синергистов («потрібних для діяльності»), за обмеження активності м'язів-антагоністів («непотрібних для діяльності»).
За допомогою координаційних факторів, зокрема, регулюються скоротливі зусилля м'язів (групи м'язів), відповідні піку швидкості руху (дії).
Отже, прояв високих швидкісних якостей залежить від ступеня розвитку у спортсмена рухливості нервових процесів, волі і координаційних центрально-нервових чинників. Зазвичай виділяють три різновиди прояву швидкості: 1) латентний час рухової реакції (мінімальний час, необхідний для початку дії у відповідь на певний подразник); 2) швидкість окремого руху; 3) частота рухів.
Ці форми прояву швидкості не залежать один від одного. Кожна з них має свої особливості, які існують у тимчасових параметрах.
У першій формі прояву швидкості слід розглядати час, витрачений спортсменом на початок дії у відповідь на відоме йому певне роздратування, наприклад звуковий сигнал старту (постріл зі стартового пістолета, свисток судді). В даному випадку латентним часом рухової реакції буде час, витрачений спортсменом на сприйняття звукового сигналу, обробку отриманої інформації, передачу імпульсу до дії як відповідної реакції на подразник. Закінченням цього процесу вважається момент, з якого розпочато рухова активність спортсмена.
Швидкість окремого руху характеризується психічною організацією одиночної дії. Якщо ходьба людини складається з безлічі повторюваних рухів (кроків), то один крок - окремий рух. Швидкість одного кроку - це швидкість окремого руху. Швидкість кроків - відповідно частота рухів.
Сила - це здатність людини здійснювати дії з певними м'язовими напругами. Для більшості видів спорту це одне з найважливіших фізичних якостей. Але в кожному з цих видів до сили висувають різні вимоги. Сила, являючи собою один з компонентів структури фізичних здібностей, визначає працездатність спортсмена. Сила тісно пов'язана з витривалістю і швидкістю. Швидкісна сила і силова витривалість - найбільш типові силові характеристики в спорті, при цьому абсолютна сила мускулатури може розглядатися як фактор здатності до досягнення і як міра для оцінки частки максимальної сили в тому чи іншому змагальному дії.
Максимальна сила - це найвища сила, яку здатна розвинути нервово-м'язова система при максимальному довільному м'язовому скороченні. Вона визначає досягнення в таких видах спорту, в яких доводиться долати значні опору (важка атлетика, спортивна гімнастика, різноманітні види боротьби).
Велика частка максимальної сили у поєднанні з високою швидкістю м'язових скорочень або витривалістю необхідна також у метанні молота, штовханні ядра, веслування на каное і т.д. Значення максимальної сили для спортивного досягнення тим менше, чим менше подоланні опору і чим більше домінує швидкість м'язових скорочень або витривалість. Так, максимальна сила має більше значення для досягнень у легкоатлетичному спринті, ніж у бігу на довгі дистанції.
Швидкісна сила - це здатність нервово-м'язової системи долати опору з високою швидкістю м'язового скорочення. Швидкісна сила має визначальне значення для досягнень у багатьох рухах ациклічного й змішаного характеру (легкоатлетичні стрибки, стрибки з трампліну, спортивні ігри), в таких видах спорту, де результати залежать від швидкості виштовхування, викидання снаряда або відштовхування для виконання стрибка. Швидкісна сила робить значний вплив і на досягнення в певних рухах циклічного характеру. Вона складає основу швидкості спринтера-легкоатлета, спринтера-велогонщика, здатності до ускорениям хокеїстів та футболістів і т.д.
Силова витривалість - це здатність організму чинити опір стомленню при тривалій силовій роботі. Силова витривалість характеризується поєднанням відносно високих силових здібностей зі значною витривалістю і визначає досягнення в першу чергу при необхідності долати великі опору протягом тривалого часу. Ці якості яскраво виражені в таких видах спорту, як академічне веслування, лижні гонки і плавання.
В основі прояву сили (як фізичної якості) лежить діяльність нервово-м'язового апарату, при цьому виконуються наступні обов'язкові умови: 1) активація виконавчої системи (периферичний нервово-м'язовий апарат); 2) здійснення режиму м'язової діяльності (нервових центрів, які керують м'язовою діяльністю; скорочувального апарату м'язових волокон; системи електромеханічного зв'язку м'язових волокон).
Зазвичай, коли говорять про м'язової силі людини, мова йде про максимальної довільної силі. Дійсно, якщо говорити про силу, то здійснення м'язового дії протікає при довільному зусиллі і прагненні максимально скоротити необхідні м'язи.
Максимальна довільна сила залежить від двох груп факторів, що впливають на її величину: 1) м'язових; 2) координаційних. До м'язовим відносяться: а) механічні умови дії м'язової тяги (плече важеля дії м'язової сили і кут додатка цієї сили до кісткових важелів), б) довжина м'язів; в) поперечник (товщина) активуються м'язів; г) композиція м'язів (співвідношення швидких і повільних м'язових волокон).
До координаційним (центрально-нервових) чинників відносяться: а) центрально-нервові координаційні механізми управління м'язовим апаратом; б) механізми внутрішньом'язової координації; в) механізми міжм'язової координації.
Керувати м'язами, коли потрібно проявити їхню силу, - дуже складне завдання для центральної нервової системи. Доведено, що максимальна довільна сила завжди нижче, ніж максимальна сила м'язів, яка залежить від кількості м'язових волокон і їх товщини. Різниця між значеннями цих параметрів сили називається силовим дефіцитом. Силовий дефіцит тим менше, чим здійснено центральне управління м'язовим апаратом. Його величина залежить від трьох факторів:
Перший фактор (психологічний). При деяких емоційних станах людина може проявляти таку силу, яка набагато перевищує його максимальні можливості в звичайних умовах.
Другий фактор (число одночасно активуються м'язових груп). Відомо, що за однакових умов величина силового дефіциту тим більше, чим більше число одночасно скорочуються м'язових груп.
Третій фактор (ступінь досконалості довільного управління). Роль його доводиться безліччю різних експериментів.
Для того щоб спортсмен міг розвивати значну м'язову силу під час виконання змагального вправи, йому необхідно на тренуваннях удосконалювати довільне керування м'язами і, зокрема, механізми внутрішньом'язової координації та визначати найбільш оптимальні методи і засоби психологічного впливу для організації емоційних станів, сприяючих максимальному прояву сили. Це може бути досягнуто систематичним використанням у навчально-тренувальному процесі вправ, які вимагають прояву великої м'язової сили (не менше 70% від максимальної довільної сили спортсмена) з одночасним вирішенням тактичних завдань (досягненням певної мети).
Чаші всього сила виявляється в русі {динамічна сила). Зусилля спортсмена не завжди супроводжуються рухом, в цьому випадку слід говорити про статичному режимі роботи (про статичної силі).
Сила характеризується граничними, розподіленими і дозованими м'язовими зусиллями:
Граничні м'язові зусилля зустрічаються в тих випадках, коли спортсмен проявляє свої силові можливості повністю. Свідоме управління утруднене, так як граничне прояв м'язових зусиль обмежено функціональними можливостями спортсмена.
Розподілені м'язові зусилля - це зусилля в 1/2 або 1/4 або 2/4 максимальної сили, підпорядковані свідомому контролю.
Дозовані м'язові зусилля - це зусилля, що вимагають суворого диференціювання в їх прояві. Вони забезпечують точність рухових дій (у баскетболі - це кидок м'яча у кошик, у боксі - удар і т.п.) і підпорядковані повного свідомому контролю.
З точки зору психології швидкість - це здатність керувати тимчасовими ознаками руху, відображення в свідомості спортсмена тривалості, темпу і ритму руху. Швидкість має вирішальне значення в спринтерських і стрибкових дисциплінах легкої атлетики, у велосипедному спорті. Вона становить важливу основу, необхідну для успіху в більшості спортивних ігор. Застава швидкості знаходиться залежно від трьох основних компонентів.
Рухливість нервових процесів: тільки при дуже швидкій зміні збудження і гальмування і відповідної регуляції нервово-м'язового апарату можна досягти високої частоти рухів з оптимальним додатком сили; тривалість процесу сприйняття, тобто передача інформації і початок відповідного дії, складає основу швидкості рухової реакції.
Напруга волі - досягнення максимально можливої швидкості в певній мірі залежить від свідомого акту застосування зусилля над собою.
Координаційні центрально-нервові фактори певною мірою впливають на частоту рухів. Але не менш залежною від них є швидкість окремого руху. До координаційним (центрально-нервових) факторів відноситься сукупність центрально-нервових координаційних механізмів управління м'язовим апаратом і механізмів внутрішньом'язової і міжм'язової координації.
Механізми внутрішньом'язової координації визначають импульсацию мотонейронів даної м'язи: їх число, частоту і зв'язок у часі. Міжм'язової координація відповідає за вибір м'язів-синергистов («потрібних для діяльності»), за обмеження активності м'язів-антагоністів («непотрібних для діяльності»).
За допомогою координаційних факторів, зокрема, регулюються скоротливі зусилля м'язів (групи м'язів), відповідні піку швидкості руху (дії).
Отже, прояв високих швидкісних якостей залежить від ступеня розвитку у спортсмена рухливості нервових процесів, волі і координаційних центрально-нервових чинників. Зазвичай виділяють три різновиди прояву швидкості: 1) латентний час рухової реакції (мінімальний час, необхідний для початку дії у відповідь на певний подразник); 2) швидкість окремого руху; 3) частота рухів.
Ці форми прояву швидкості не залежать один від одного. Кожна з них має свої особливості, які існують у тимчасових параметрах.
У першій формі прояву швидкості слід розглядати час, витрачений спортсменом на початок дії у відповідь на відоме йому певне роздратування, наприклад звуковий сигнал старту (постріл зі стартового пістолета, свисток судді). В даному випадку латентним часом рухової реакції буде час, витрачений спортсменом на сприйняття звукового сигналу, обробку отриманої інформації, передачу імпульсу до дії як відповідної реакції на подразник. Закінченням цього процесу вважається момент, з якого розпочато рухова активність спортсмена.
Швидкість окремого руху характеризується психічною організацією одиночної дії. Якщо ходьба людини складається з безлічі повторюваних рухів (кроків), то один крок - окремий рух. Швидкість одного кроку - це швидкість окремого руху. Швидкість кроків - відповідно частота рухів.
Сила - це здатність людини здійснювати дії з певними м'язовими напругами. Для більшості видів спорту це одне з найважливіших фізичних якостей. Але в кожному з цих видів до сили висувають різні вимоги. Сила, являючи собою один з компонентів структури фізичних здібностей, визначає працездатність спортсмена. Сила тісно пов'язана з витривалістю і швидкістю. Швидкісна сила і силова витривалість - найбільш типові силові характеристики в спорті, при цьому абсолютна сила мускулатури може розглядатися як фактор здатності до досягнення і як міра для оцінки частки максимальної сили в тому чи іншому змагальному дії.
Максимальна сила - це найвища сила, яку здатна розвинути нервово-м'язова система при максимальному довільному м'язовому скороченні. Вона визначає досягнення в таких видах спорту, в яких доводиться долати значні опору (важка атлетика, спортивна гімнастика, різноманітні види боротьби).
Велика частка максимальної сили у поєднанні з високою швидкістю м'язових скорочень або витривалістю необхідна також у метанні молота, штовханні ядра, веслування на каное і т.д. Значення максимальної сили для спортивного досягнення тим менше, чим менше подоланні опору і чим більше домінує швидкість м'язових скорочень або витривалість. Так, максимальна сила має більше значення для досягнень у легкоатлетичному спринті, ніж у бігу на довгі дистанції.
Швидкісна сила - це здатність нервово-м'язової системи долати опору з високою швидкістю м'язового скорочення. Швидкісна сила має визначальне значення для досягнень у багатьох рухах ациклічного й змішаного характеру (легкоатлетичні стрибки, стрибки з трампліну, спортивні ігри), в таких видах спорту, де результати залежать від швидкості виштовхування, викидання снаряда або відштовхування для виконання стрибка. Швидкісна сила робить значний вплив і на досягнення в певних рухах циклічного характеру. Вона складає основу швидкості спринтера-легкоатлета, спринтера-велогонщика, здатності до ускорениям хокеїстів та футболістів і т.д.
Силова витривалість - це здатність організму чинити опір стомленню при тривалій силовій роботі. Силова витривалість характеризується поєднанням відносно високих силових здібностей зі значною витривалістю і визначає досягнення в першу чергу при необхідності долати великі опору протягом тривалого часу. Ці якості яскраво виражені в таких видах спорту, як академічне веслування, лижні гонки і плавання.
В основі прояву сили (як фізичної якості) лежить діяльність нервово-м'язового апарату, при цьому виконуються наступні обов'язкові умови: 1) активація виконавчої системи (периферичний нервово-м'язовий апарат); 2) здійснення режиму м'язової діяльності (нервових центрів, які керують м'язовою діяльністю; скорочувального апарату м'язових волокон; системи електромеханічного зв'язку м'язових волокон).
Зазвичай, коли говорять про м'язової силі людини, мова йде про максимальної довільної силі. Дійсно, якщо говорити про силу, то здійснення м'язового дії протікає при довільному зусиллі і прагненні максимально скоротити необхідні м'язи.
Максимальна довільна сила залежить від двох груп факторів, що впливають на її величину: 1) м'язових; 2) координаційних. До м'язовим відносяться: а) механічні умови дії м'язової тяги (плече важеля дії м'язової сили і кут додатка цієї сили до кісткових важелів), б) довжина м'язів; в) поперечник (товщина) активуються м'язів; г) композиція м'язів (співвідношення швидких і повільних м'язових волокон).
До координаційним (центрально-нервових) чинників відносяться: а) центрально-нервові координаційні механізми управління м'язовим апаратом; б) механізми внутрішньом'язової координації; в) механізми міжм'язової координації.
Керувати м'язами, коли потрібно проявити їхню силу, - дуже складне завдання для центральної нервової системи. Доведено, що максимальна довільна сила завжди нижче, ніж максимальна сила м'язів, яка залежить від кількості м'язових волокон і їх товщини. Різниця між значеннями цих параметрів сили називається силовим дефіцитом. Силовий дефіцит тим менше, чим здійснено центральне управління м'язовим апаратом. Його величина залежить від трьох факторів:
Перший фактор (психологічний). При деяких емоційних станах людина може проявляти таку силу, яка набагато перевищує його максимальні можливості в звичайних умовах.
Другий фактор (число одночасно активуються м'язових груп). Відомо, що за однакових умов величина силового дефіциту тим більше, чим більше число одночасно скорочуються м'язових груп.
Третій фактор (ступінь досконалості довільного управління). Роль його доводиться безліччю різних експериментів.
Для того щоб спортсмен міг розвивати значну м'язову силу під час виконання змагального вправи, йому необхідно на тренуваннях удосконалювати довільне керування м'язами і, зокрема, механізми внутрішньом'язової координації та визначати найбільш оптимальні методи і засоби психологічного впливу для організації емоційних станів, сприяючих максимальному прояву сили. Це може бути досягнуто систематичним використанням у навчально-тренувальному процесі вправ, які вимагають прояву великої м'язової сили (не менше 70% від максимальної довільної сили спортсмена) з одночасним вирішенням тактичних завдань (досягненням певної мети).
Чаші всього сила виявляється в русі {динамічна сила). Зусилля спортсмена не завжди супроводжуються рухом, в цьому випадку слід говорити про статичному режимі роботи (про статичної силі).
Сила характеризується граничними, розподіленими і дозованими м'язовими зусиллями:
Граничні м'язові зусилля зустрічаються в тих випадках, коли спортсмен проявляє свої силові можливості повністю. Свідоме управління утруднене, так як граничне прояв м'язових зусиль обмежено функціональними можливостями спортсмена.
Розподілені м'язові зусилля - це зусилля в 1/2 або 1/4 або 2/4 максимальної сили, підпорядковані свідомому контролю.
Дозовані м'язові зусилля - це зусилля, що вимагають суворого диференціювання в їх прояві. Вони забезпечують точність рухових дій (у баскетболі - це кидок м'яча у кошик, у боксі - удар і т.п.) і підпорядковані повного свідомому контролю.
Комментариев нет:
Отправить комментарий