1. І.П. - Ноги трохи ширше плечей, злегка зігнуті в колінах: нахили голови вправо-вліво, вперед-назад, а потім кругові рухи в одну і іншу сторону. Виконати по 8-12 разів.
2. І.П. - Широка стійка, ступні ніг паралельні, руки перед грудьми, кисті стиснуті в кулак: кругові рухи кистей рук вперед-назад по 12-16 разів. Можна виконувати одночасно або послідовно.
3. І.П. - Як у вправі № 2: кругові рухи передпліччями вперед-назад по 12-16 разів в кожну сторону.
4. І.П. - Широка стійка, руки до плечей, кисті стиснуті в кулак: кругові рухи рук в плечових суглобах по 12-16 разів вперед і назад.
5. І.П. - Широка стійка, руки в сторони, кисті стиснуті в кулак: послідовні кругові рухи рук одна за одною (з відставанням на половину амплітуди). Виконати 12-16 разів вперед і назад.
6. І.П. - Широка стійка, ноги прямі, руки за голову: поперемінні нахили до ноги, торкаючись долонями пальців ніг. Виконати по 8-12 разів до кожної ноги.
7. І.П. - Широка стійка, ноги прямі, руки за голову: нахили тулуба вперед-назад. Виконати по 12-16 разів.
8. І.П. - Широка стійка, руки в сторони долонями вперед: повороти тулуба вправо-вліво. Виконати 12-16 разів.
9. І.П. - Широка стійка, ступні розгорнуті назовні по одній лінії, руки за голову: на рахунок 1-2 - повільно присісти, на 3-4 - встати.
10. І.П. - У випаді вперед з опорою стопою на лаву (жердина гімнастичної стінки): поперемінні присідання у випаді. Виконати по 8-10 разів на кожній нозі.
11. І.П. - Широка стійка, ступні розгорнуті назовні під кутом 30-45 градусів, руки на пояс: поперемінні присідання на одній нозі з одночасним поворотом і нахилом тулуба до спирається на п'яту іншій нозі. Пальцями рук дістати ступню. Виконати 8-12 присідань.
12. І.П. - Стоячи на одній нозі, захопити рукою гомілку зігнутої в колінному суглобі іншої ноги, зберігаючи рівновагу: 4-6 разів підтягти коліно вгору до грудей, а потім виконати нахил вперед.
13. І.П. - в полуприседе, спираючись долонями об коліна, тулуб кілька нахилити вперед: кругові рухи колінами вправо-вліво. Виконати по 8-12 разів в кожну сторону.
14. І.П. - Широка стійка, долоні на колінах: кругові різноспрямовані рухи колінами всередину-назовні. Виконати по 8-12 разів.
15. І.П. - Ноги разом: виконати два пружних присідання, спираючись долонями об коліна. Встаючи, зробити два пружних випрямлення ніг в нахилі вперед. Виконати 12-16 разів.
16. І.П. - Широка стійка в упорі зігнувшись, ступні паралельні: повільно перейти в упор прогнувшись, не змінюючи положення рук, стопи розгорнути назовні. Повернутися в І.П. Виконати 5-6 разів.
2. І.П. - Широка стійка, ступні ніг паралельні, руки перед грудьми, кисті стиснуті в кулак: кругові рухи кистей рук вперед-назад по 12-16 разів. Можна виконувати одночасно або послідовно.
3. І.П. - Як у вправі № 2: кругові рухи передпліччями вперед-назад по 12-16 разів в кожну сторону.
4. І.П. - Широка стійка, руки до плечей, кисті стиснуті в кулак: кругові рухи рук в плечових суглобах по 12-16 разів вперед і назад.
5. І.П. - Широка стійка, руки в сторони, кисті стиснуті в кулак: послідовні кругові рухи рук одна за одною (з відставанням на половину амплітуди). Виконати 12-16 разів вперед і назад.
6. І.П. - Широка стійка, ноги прямі, руки за голову: поперемінні нахили до ноги, торкаючись долонями пальців ніг. Виконати по 8-12 разів до кожної ноги.
7. І.П. - Широка стійка, ноги прямі, руки за голову: нахили тулуба вперед-назад. Виконати по 12-16 разів.
8. І.П. - Широка стійка, руки в сторони долонями вперед: повороти тулуба вправо-вліво. Виконати 12-16 разів.
9. І.П. - Широка стійка, ступні розгорнуті назовні по одній лінії, руки за голову: на рахунок 1-2 - повільно присісти, на 3-4 - встати.
10. І.П. - У випаді вперед з опорою стопою на лаву (жердина гімнастичної стінки): поперемінні присідання у випаді. Виконати по 8-10 разів на кожній нозі.
11. І.П. - Широка стійка, ступні розгорнуті назовні під кутом 30-45 градусів, руки на пояс: поперемінні присідання на одній нозі з одночасним поворотом і нахилом тулуба до спирається на п'яту іншій нозі. Пальцями рук дістати ступню. Виконати 8-12 присідань.
12. І.П. - Стоячи на одній нозі, захопити рукою гомілку зігнутої в колінному суглобі іншої ноги, зберігаючи рівновагу: 4-6 разів підтягти коліно вгору до грудей, а потім виконати нахил вперед.
13. І.П. - в полуприседе, спираючись долонями об коліна, тулуб кілька нахилити вперед: кругові рухи колінами вправо-вліво. Виконати по 8-12 разів в кожну сторону.
14. І.П. - Широка стійка, долоні на колінах: кругові різноспрямовані рухи колінами всередину-назовні. Виконати по 8-12 разів.
15. І.П. - Ноги разом: виконати два пружних присідання, спираючись долонями об коліна. Встаючи, зробити два пружних випрямлення ніг в нахилі вперед. Виконати 12-16 разів.
16. І.П. - Широка стійка в упорі зігнувшись, ступні паралельні: повільно перейти в упор прогнувшись, не змінюючи положення рук, стопи розгорнути назовні. Повернутися в І.П. Виконати 5-6 разів.
Комментариев нет:
Отправить комментарий