При розвитку гнучкості цим методом використовується властивість м'язів розтягуватися сильніше після попереднього їх напруги.
Для цього необхідно:
спочатку виконати активне розтягування м'язів тренируемого суглоба до межі;
потім розігнути в суглобі тренируемую частина тіла трохи більше половини можливої амплітуди, і протягом 5-7 секунд створити статичний опір зовнішньому силовому впливу партнера на розтягувати м'язову групу величиною 70-80 відсотків від максимуму;
після такого попереднього напруження сконцентрувати свою увагу на розслабленні тренованих м'язів і піддати ці м'язи і зв'язки пасивного розтягування за допомогою партнера, а досягши межі розтягування, зафіксувати кінцеве положення на 5-6 секунд.
Всі фази вправ необхідно виконувати поволі, безперервно і плавно, без будь-яких «ривків». Кожна вправа повторюється в одному підході до 5-6 разів.
Такі вправи на розтягування є змішаними за формою (активно-пасивними) і режиму (стато-дініміческімі).
Не забувайте, що напрузі повинні піддаватися ті м'язи, які Ви розтягуєте. Тому напрямок дії сили тяги м'язів повинно бути протилежним напрямку їх розтягування.
Пропоновані далі вправи, через їх складності, ми не рекомендуємо виконувати всі відразу в одному комплексі. Безпечніше і зручніше в тренуваннях на розтягування використовувати окремі вправи, посилюючи виборче вплив на ті чи інші суглоби, зв'язки і групи м'язів.
Для цього необхідно:
спочатку виконати активне розтягування м'язів тренируемого суглоба до межі;
потім розігнути в суглобі тренируемую частина тіла трохи більше половини можливої амплітуди, і протягом 5-7 секунд створити статичний опір зовнішньому силовому впливу партнера на розтягувати м'язову групу величиною 70-80 відсотків від максимуму;
після такого попереднього напруження сконцентрувати свою увагу на розслабленні тренованих м'язів і піддати ці м'язи і зв'язки пасивного розтягування за допомогою партнера, а досягши межі розтягування, зафіксувати кінцеве положення на 5-6 секунд.
Всі фази вправ необхідно виконувати поволі, безперервно і плавно, без будь-яких «ривків». Кожна вправа повторюється в одному підході до 5-6 разів.
Такі вправи на розтягування є змішаними за формою (активно-пасивними) і режиму (стато-дініміческімі).
Не забувайте, що напрузі повинні піддаватися ті м'язи, які Ви розтягуєте. Тому напрямок дії сили тяги м'язів повинно бути протилежним напрямку їх розтягування.
Пропоновані далі вправи, через їх складності, ми не рекомендуємо виконувати всі відразу в одному комплексі. Безпечніше і зручніше в тренуваннях на розтягування використовувати окремі вправи, посилюючи виборче вплив на ті чи інші суглоби, зв'язки і групи м'язів.
Комментариев нет:
Отправить комментарий