Рухова реакція - це відповідь на раптово з'являється сигнал певними рухами чи діями. Розрізняють час реакції на сенсорні подразники і час реакції розумових процесів. Але, так як може бути не тільки один, а декілька одночасних або послідовних подразників, і, отже, одна або кілька можливих реакцій, то розрізняють час простої та складної реакції. Складні реакції, в свою чергу, поділяються на реакції вибору і реакції на рухомий об'єкт.
Швидкість рухової реакції має велике прикладне значення практично для будь-якої професійної діяльності, пов'язаної з виконанням будь-яких рухових дій. У ході вирішення таких професійних завдань зустрічаються випадки, коли потрібно відповідати на будь-який сигнал з мінімальною затримкою часу. Сучасні технічні системи, операторська діяльність, наприклад, нерідко висувають високі вимоги до швидкості реагування. Швидкість реакції має велике значення і для різних єдиноборств, використовуваних в прикладній підготовці військовослужбовців, співробітників правоохоронних органів, різних служб охорони. В умовах поєдинку може бути одне або декілька одночасних або послідовних дій противника, відповідь на них вимагає миттєвої захисту, відходу від удару або захоплення, швидкого переміщення на вигідну позицію, невловимих відповідних ударів і т. п. Дослідження показують, що і в спринтерському бігу, тобто, у бігу з максимальною швидкістю, перевагу мають ті спортсмени, у кого вище швидкість реакції і рухливість нервових процесів.
У простої рухової реакції виділяють два основних її компоненти:
1. Латентний (запізнюється), обумовлений затримками, що накопичуються на всіх рівнях організації рухових дій в ЦНС. Латентний час простої рухової реакції практично не піддається тренуванню, не пов'язано зі спортивною майстерністю і не може прийматися за характеристику швидкості людини.
2. Моторний, за рахунок вдосконалення якого, в основному, і відбувається скорочення часу реагування.
Для простих реакцій характерний значний перенос швидкості: тренування в різних швидкісних вправах покращує швидкість простої реакції, а люди, швидко реагують в одних ситуаціях, будуть швидко реагувати і в інших.
При виконанні напруженої м'язової роботи у добре тренованих до неї людей спостерігається вкорочення часу простої рухової реакції і підвищення збудливості нервово-м'язового апарату. У менш тренованих - час реакції погіршується, відбувається зниження збудливості ЦНС і функціонального стану НМА.
Після інтенсивної короткочасної м'язової роботи може відбуватися зменшення часу реакції і за рахунок ослаблення гальмівних процесів, у зв'язку з перезбудженням ЦНС. Такий стан, як правило, супроводжується порушенням тонких рухових диференціювань і знижує ефективність виконуваної роботи.
У побуті, спортивної та професійної діяльності у багатьох випадках не виникає необхідності спеціального тренування швидкості простий рухової реакції. Для її вдосконалення буває досить того поліпшення часу реакції, яка відбувається шляхом переносу при тренуванні в швидкісних вправах. Особливу цінність в цьому відношенні представляють рухливі та спортивні ігри.
Для цілеспрямованого розвитку швидкості простої рухової реакції найбільш ефективні повторний, розчленований і сенсорний методи.
Повторний метод полягає в максимально швидкому повторному виконанні тренованих рухів по сигналу. Тривалість таких вправ не повинна перевищувати 4-5 секунд. Рекомендується виконувати 3-6 повторень тренованих вправ у 2-3 серіях.
Розчленований метод зводиться до аналітичної тренуванні в полегшених умовах швидкості реакції і швидкості наступних рухів. Наприклад, при вдосконаленні старту в спринтерському бігу, можлива наступна схема використання розчленованого методу тренування швидкості реакції на стартовий сигнал:
1. Спочатку виконується біг зі старту під команду з контролем часу в полегшених умовах (зі спеціальних колодок, під ухил або за допомогою тяги розтягнутого вперед гумового амортизатора).
2. Потім виконується біг зі старту на 10-20 м самостійно, без команди, але з контролем часу бігу, для відпрацювання стартового прискорення.
3. На закінчення виконується груповий старт на 20-50 м, реагуючи з руху одного з учасників забігу. «Лідер» міняється по черзі в кожному забігу.
Сенсорний метод заснований на тісному зв'язку між швидкістю реакції та здатність до розрізнення мікроінтервалов часу. Цей метод направлений на розвиток здатності розрізняти відрізки часу порядку десятих і, навіть, сотих часток секунди. Тренування по цьому методу підрозділяється на три етапи:
1. На першому етапі займаються виконують рухове завдання з максимальною швидкістю. Після кожної спроби керівник повідомляє час виконання вправи.
2. На другому етапі повторюється виконання первісного рухового завдання, але займаються самостійно оцінюють по своїх відчуттів швидкість його реалізації, а потім порівнюють свої оцінки з реальним часом виконання вправи. Постійне зіставлення своїх відчуттів з дійсним часом виконання вправ удосконалює точність сприйняття часу.
3. На третьому етапі пропонується виконувати завдання з різною, заздалегідь визначеною швидкістю. Результат контролюється і порівнюється. При цьому відбувається навчання вільному управлінню швидкістю реагування.
Складність розчленованого і сенсорного методів тренування швидкості реакції полягає в тому, що для їх реалізації необхідні певні технічні засоби: електронні секундоміри з автоматичною реєстрацією початку і кінця виконання завдання під команду і без команди.
У повсякденному житті частіше доводиться стикатися зі складними реакціями, для реалізації яких необхідно:
1. Адекватно оцінити ситуацію.
2. Прийняти необхідне рухове рішення.
3. Оптимально виконати це рішення. При цьому необхідно пам'ятати, що чим
більше мається варіантів вирішення рухової задачі, тим більше утруднено прийняття рішення і триваліша час реагування. Найбільш істотне зменшення часу складної реакції спостерігається при вдосконаленні її моторного компонента.
З іншого боку, чим менш важким і більш автоматизованим є само тренируемую рух, тим меншу напругу при його реалізації відчуває нервова система, коротше реакція і швидше відповідь дія. Відпрацьовуючи техніку спортивних або професійних дій у різних «стандартних» ситуаціях, Ви якраз і вирішуєте проблему прискорення оцінки ситуації та прийняття рішення.
Гіпоксія, а також сильне і тривале нервове напруження можуть призвести до збільшення часу складної реакції. Під впливом стомлення погіршується і точність м'язово-суглобового почуття.
Складні реакції на рухомий об'єкт (РДО) зустрічаються не тільки в спортивних іграх, єдиноборствах, стрільбі по рухомих мішенях, але й у багатьох видах професійної діяльності. Час реакції може складати від 0,25 до 3,0-4,0 секунд. На сенсорну фазу йде приблизно 0,05 секунди.
Значить, основне значення для швидкості реагування мають здатність побачити переміщається з високою швидкістю об'єкт і моторна фаза реакції. На це і повинна бути спрямована тренування.
Для тренування використовують вправи з реакцією на рухомий об'єкт. У тих випадках, коли об'єкт зафіксований поглядом уже до початку руху, час реагування суттєво зменшується. Тренувальні вимоги повинні постійно ускладнюватися:
1. Поступовим збільшенням швидкості переміщення.
2. Раптовістю появи об'єкта.
3. Скороченням дистанції реагування. Точність реакції на рухомий об'єкт удосконалюється паралельно з розвитком швидкості реагування.
Для розвитку швидкості реакції на рухомий об'єкт можна використовувати рухливі ігри з невеликим (наприклад, з тенісним) м'ячем і спортивні ігри, але основними засобами тренування таки є вправи, специфічні для кожного конкретного виду професійної (або спортивної) діяльності.
Розвиток і вдосконалення реакції вибору пов'язане з прийняттям необхідного рухового рішення з кількох можливих варіантів. Складність здійснення реакції вибору залежить від різноманітності можливої зміни обстановки. Наприклад, в рукопашній сутичці супротивник може атакувати будь-якою рукою або ногою в найнесподіванішою послідовності. Аналогічна ситуація може скластися і при атакуючих діях у волейболі, футболі та в інших іграх.
При тренуванні реакції вибору необхідно йти по шляху поступового збільшення числа можливих варіантів зміни обстановки.
У ряді випадків велику роль у скороченні часу складної рухової реакції грає фактор передбачення ситуації (це так звана антиципирующую реакція). Досягається таке передбачення подій і випередження дій противника тим, що досвідчений майстер-професіонал реагує не тільки на сам рух, але і на підготовчі дії до нього. Можливо це тому, що в кожному русі є дві фази:
1. Позно-тонічна виражається в важковловиме для дилетанта зміні пози і перерозподілі м'язового тонусу атакуючим.
2. Моторна, або власне рух.
Досвідчені майстри в єдиноборствах, спортивних іграх, а також в деяких видах професійної діяльності, вміють реагувати вже на першу, підготовчу фазу руху. У бойових і спортивних єдиноборствах цим, наприклад, можна пояснити відхід від ударів супротивника на ближній і середній дистанції, тобто, тоді, коли сам час удару менше часу прийняття захисту.
Для вдосконалення антиципирующую реакції спочатку необхідно вчитися реагувати на свідомо утріруемую напарником першу, підготовчу фазу руху, і поступово тренувати виконання вправи максимально швидко.
Швидкість рухової реакції має велике прикладне значення практично для будь-якої професійної діяльності, пов'язаної з виконанням будь-яких рухових дій. У ході вирішення таких професійних завдань зустрічаються випадки, коли потрібно відповідати на будь-який сигнал з мінімальною затримкою часу. Сучасні технічні системи, операторська діяльність, наприклад, нерідко висувають високі вимоги до швидкості реагування. Швидкість реакції має велике значення і для різних єдиноборств, використовуваних в прикладній підготовці військовослужбовців, співробітників правоохоронних органів, різних служб охорони. В умовах поєдинку може бути одне або декілька одночасних або послідовних дій противника, відповідь на них вимагає миттєвої захисту, відходу від удару або захоплення, швидкого переміщення на вигідну позицію, невловимих відповідних ударів і т. п. Дослідження показують, що і в спринтерському бігу, тобто, у бігу з максимальною швидкістю, перевагу мають ті спортсмени, у кого вище швидкість реакції і рухливість нервових процесів.
У простої рухової реакції виділяють два основних її компоненти:
1. Латентний (запізнюється), обумовлений затримками, що накопичуються на всіх рівнях організації рухових дій в ЦНС. Латентний час простої рухової реакції практично не піддається тренуванню, не пов'язано зі спортивною майстерністю і не може прийматися за характеристику швидкості людини.
2. Моторний, за рахунок вдосконалення якого, в основному, і відбувається скорочення часу реагування.
Для простих реакцій характерний значний перенос швидкості: тренування в різних швидкісних вправах покращує швидкість простої реакції, а люди, швидко реагують в одних ситуаціях, будуть швидко реагувати і в інших.
При виконанні напруженої м'язової роботи у добре тренованих до неї людей спостерігається вкорочення часу простої рухової реакції і підвищення збудливості нервово-м'язового апарату. У менш тренованих - час реакції погіршується, відбувається зниження збудливості ЦНС і функціонального стану НМА.
Після інтенсивної короткочасної м'язової роботи може відбуватися зменшення часу реакції і за рахунок ослаблення гальмівних процесів, у зв'язку з перезбудженням ЦНС. Такий стан, як правило, супроводжується порушенням тонких рухових диференціювань і знижує ефективність виконуваної роботи.
У побуті, спортивної та професійної діяльності у багатьох випадках не виникає необхідності спеціального тренування швидкості простий рухової реакції. Для її вдосконалення буває досить того поліпшення часу реакції, яка відбувається шляхом переносу при тренуванні в швидкісних вправах. Особливу цінність в цьому відношенні представляють рухливі та спортивні ігри.
Для цілеспрямованого розвитку швидкості простої рухової реакції найбільш ефективні повторний, розчленований і сенсорний методи.
Повторний метод полягає в максимально швидкому повторному виконанні тренованих рухів по сигналу. Тривалість таких вправ не повинна перевищувати 4-5 секунд. Рекомендується виконувати 3-6 повторень тренованих вправ у 2-3 серіях.
Розчленований метод зводиться до аналітичної тренуванні в полегшених умовах швидкості реакції і швидкості наступних рухів. Наприклад, при вдосконаленні старту в спринтерському бігу, можлива наступна схема використання розчленованого методу тренування швидкості реакції на стартовий сигнал:
1. Спочатку виконується біг зі старту під команду з контролем часу в полегшених умовах (зі спеціальних колодок, під ухил або за допомогою тяги розтягнутого вперед гумового амортизатора).
2. Потім виконується біг зі старту на 10-20 м самостійно, без команди, але з контролем часу бігу, для відпрацювання стартового прискорення.
3. На закінчення виконується груповий старт на 20-50 м, реагуючи з руху одного з учасників забігу. «Лідер» міняється по черзі в кожному забігу.
Сенсорний метод заснований на тісному зв'язку між швидкістю реакції та здатність до розрізнення мікроінтервалов часу. Цей метод направлений на розвиток здатності розрізняти відрізки часу порядку десятих і, навіть, сотих часток секунди. Тренування по цьому методу підрозділяється на три етапи:
1. На першому етапі займаються виконують рухове завдання з максимальною швидкістю. Після кожної спроби керівник повідомляє час виконання вправи.
2. На другому етапі повторюється виконання первісного рухового завдання, але займаються самостійно оцінюють по своїх відчуттів швидкість його реалізації, а потім порівнюють свої оцінки з реальним часом виконання вправи. Постійне зіставлення своїх відчуттів з дійсним часом виконання вправ удосконалює точність сприйняття часу.
3. На третьому етапі пропонується виконувати завдання з різною, заздалегідь визначеною швидкістю. Результат контролюється і порівнюється. При цьому відбувається навчання вільному управлінню швидкістю реагування.
Складність розчленованого і сенсорного методів тренування швидкості реакції полягає в тому, що для їх реалізації необхідні певні технічні засоби: електронні секундоміри з автоматичною реєстрацією початку і кінця виконання завдання під команду і без команди.
У повсякденному житті частіше доводиться стикатися зі складними реакціями, для реалізації яких необхідно:
1. Адекватно оцінити ситуацію.
2. Прийняти необхідне рухове рішення.
3. Оптимально виконати це рішення. При цьому необхідно пам'ятати, що чим
більше мається варіантів вирішення рухової задачі, тим більше утруднено прийняття рішення і триваліша час реагування. Найбільш істотне зменшення часу складної реакції спостерігається при вдосконаленні її моторного компонента.
З іншого боку, чим менш важким і більш автоматизованим є само тренируемую рух, тим меншу напругу при його реалізації відчуває нервова система, коротше реакція і швидше відповідь дія. Відпрацьовуючи техніку спортивних або професійних дій у різних «стандартних» ситуаціях, Ви якраз і вирішуєте проблему прискорення оцінки ситуації та прийняття рішення.
Гіпоксія, а також сильне і тривале нервове напруження можуть призвести до збільшення часу складної реакції. Під впливом стомлення погіршується і точність м'язово-суглобового почуття.
Складні реакції на рухомий об'єкт (РДО) зустрічаються не тільки в спортивних іграх, єдиноборствах, стрільбі по рухомих мішенях, але й у багатьох видах професійної діяльності. Час реакції може складати від 0,25 до 3,0-4,0 секунд. На сенсорну фазу йде приблизно 0,05 секунди.
Значить, основне значення для швидкості реагування мають здатність побачити переміщається з високою швидкістю об'єкт і моторна фаза реакції. На це і повинна бути спрямована тренування.
Для тренування використовують вправи з реакцією на рухомий об'єкт. У тих випадках, коли об'єкт зафіксований поглядом уже до початку руху, час реагування суттєво зменшується. Тренувальні вимоги повинні постійно ускладнюватися:
1. Поступовим збільшенням швидкості переміщення.
2. Раптовістю появи об'єкта.
3. Скороченням дистанції реагування. Точність реакції на рухомий об'єкт удосконалюється паралельно з розвитком швидкості реагування.
Для розвитку швидкості реакції на рухомий об'єкт можна використовувати рухливі ігри з невеликим (наприклад, з тенісним) м'ячем і спортивні ігри, але основними засобами тренування таки є вправи, специфічні для кожного конкретного виду професійної (або спортивної) діяльності.
Розвиток і вдосконалення реакції вибору пов'язане з прийняттям необхідного рухового рішення з кількох можливих варіантів. Складність здійснення реакції вибору залежить від різноманітності можливої зміни обстановки. Наприклад, в рукопашній сутичці супротивник може атакувати будь-якою рукою або ногою в найнесподіванішою послідовності. Аналогічна ситуація може скластися і при атакуючих діях у волейболі, футболі та в інших іграх.
При тренуванні реакції вибору необхідно йти по шляху поступового збільшення числа можливих варіантів зміни обстановки.
У ряді випадків велику роль у скороченні часу складної рухової реакції грає фактор передбачення ситуації (це так звана антиципирующую реакція). Досягається таке передбачення подій і випередження дій противника тим, що досвідчений майстер-професіонал реагує не тільки на сам рух, але і на підготовчі дії до нього. Можливо це тому, що в кожному русі є дві фази:
1. Позно-тонічна виражається в важковловиме для дилетанта зміні пози і перерозподілі м'язового тонусу атакуючим.
2. Моторна, або власне рух.
Досвідчені майстри в єдиноборствах, спортивних іграх, а також в деяких видах професійної діяльності, вміють реагувати вже на першу, підготовчу фазу руху. У бойових і спортивних єдиноборствах цим, наприклад, можна пояснити відхід від ударів супротивника на ближній і середній дистанції, тобто, тоді, коли сам час удару менше часу прийняття захисту.
Для вдосконалення антиципирующую реакції спочатку необхідно вчитися реагувати на свідомо утріруемую напарником першу, підготовчу фазу руху, і поступово тренувати виконання вправи максимально швидко.
Комментариев нет:
Отправить комментарий