Основними методами розвитку загальної витривалості є: 1) метод злитого (безперервного) вправи з навантаженням помірної і перемінної інтенсивності; 2) метод повторного інтервального вправи; 3) метод кругового тренування; 4) ігровий метод; 5) змагальний метод.
Для розвитку спеціальної витривалості застосовуються: 1) методи безперервного вправи (рівномірний і перемінний); 2) методи інтервального перериваної вправи (інтервальний і повторний); 3) змагальний і ігровий методи.
Рівномірний метод характеризується безперервним тривалим режимом роботи з рівномірною швидкістю або зусиллями. При цьому займається прагне зберегти задану швидкість, ритм, постійний темп, величину зусиль, амплітуду рухів. Вправи можуть виконуватися з малої, середньої і максимальною інтенсивністю.
Змінний метод відрізняється від рівномірного послідовним варіюванням навантаження в ході безперервного вправи (наприклад, бігу) шляхом спрямованого зміни швидкості, темпу, амплітуди рухів, величини зусиль і т.п.
Інтервальний метод передбачає виконання вправ зі стандартною і зі змінним навантаженням і зі строго дозованими і заздалегідь запланованими інтервалами відпочинку. Як правило, інтервал відпочинку між вправами 1-3 хв (іноді по 15-30 с). Таким чином, тренувальний вплив відбувається не тільки і не стільки в момент виконання, скільки в період відпочинку. Такі навантаження роблять переважно аеробно-анаеробний вплив на організм і ефективні для розвитку спеціальної витривалості.
Метод кругового тренування передбачає виконання вправ, що впливають на різні м'язові групи і функціональні системи за типом безперервної або інтервальної роботи. Зазвичай в коло включається 6-10 вправ («станцій»), які займається проходить від 1 до 3 разів.
Змагальний метод передбачає використання різних змагань в якості засобу підвищення рівня витривалості займається.
Ігровий метод передбачає розвиток витривалості в процесі гри, де існують постійні зміни ситуації, емоційність.
Використовуючи той чи інший метод для виховання витривалості, щоразу визначають конкретні параметри навантаження.
Для розвитку спеціальної витривалості застосовуються: 1) методи безперервного вправи (рівномірний і перемінний); 2) методи інтервального перериваної вправи (інтервальний і повторний); 3) змагальний і ігровий методи.
Рівномірний метод характеризується безперервним тривалим режимом роботи з рівномірною швидкістю або зусиллями. При цьому займається прагне зберегти задану швидкість, ритм, постійний темп, величину зусиль, амплітуду рухів. Вправи можуть виконуватися з малої, середньої і максимальною інтенсивністю.
Змінний метод відрізняється від рівномірного послідовним варіюванням навантаження в ході безперервного вправи (наприклад, бігу) шляхом спрямованого зміни швидкості, темпу, амплітуди рухів, величини зусиль і т.п.
Інтервальний метод передбачає виконання вправ зі стандартною і зі змінним навантаженням і зі строго дозованими і заздалегідь запланованими інтервалами відпочинку. Як правило, інтервал відпочинку між вправами 1-3 хв (іноді по 15-30 с). Таким чином, тренувальний вплив відбувається не тільки і не стільки в момент виконання, скільки в період відпочинку. Такі навантаження роблять переважно аеробно-анаеробний вплив на організм і ефективні для розвитку спеціальної витривалості.
Метод кругового тренування передбачає виконання вправ, що впливають на різні м'язові групи і функціональні системи за типом безперервної або інтервальної роботи. Зазвичай в коло включається 6-10 вправ («станцій»), які займається проходить від 1 до 3 разів.
Змагальний метод передбачає використання різних змагань в якості засобу підвищення рівня витривалості займається.
Ігровий метод передбачає розвиток витривалості в процесі гри, де існують постійні зміни ситуації, емоційність.
Використовуючи той чи інший метод для виховання витривалості, щоразу визначають конкретні параметри навантаження.
Комментариев нет:
Отправить комментарий