В якості засобів розвитку гнучкості використовують вправи, які можна виконувати з максимальною амплітудою. Їх інакше називають вправами на розтягування.
Основними обмеженнями розмаху рухів є м'язи-антагоністи. Розтягнути сполучну тканину цих м'язів, зробити м'язи податливими і пружними (подібно гумового джгута) - задача вправ на розтягування.
Серед вправ на розтягування розрізняють активні, пасивні та статичні.
Активні рухи з повною амплітудою (махи руками і ногами, ривки, нахили і обертальні рухи тулубом) можна виконувати без предметів і з предметами (гімнастичні палиці, обручі, м'ячі і т.д.).
Пасивні вправи на гнучкість включають: рухи, що виконуються за допомогою партнера; руху, що виконуються з обтяженнями; руху, що виконуються за допомогою гумового еспандера або амортизатора; пасивні рухи з використанням власної сили (притягування тулуба до ніг, згинання кисті іншою рукою і т.п. ); рухи, що виконуються на снарядах (як обтяження використовують вагу власного тіла).
Статичні вправи, що виконуються за допомогою партнера, власної ваги тіла або сили, вимагають збереження нерухомого положення з граничною амплітудою протягом певного часу (6-9 с). Після цього слід розслаблення, а потім повторення вправи.
Вправи для розвитку рухливості в суглобах рекомендується проводити шляхом активного виконання рухів з поступово збільшується амплітудою, використання пружинячих «самозахоплень», погойдувань, махових рухів з великою амплітудою.
Основні правила застосування вправ в розтягуванні: не допускаються больові відчуття, рухи виконуються в повільному темпі, поступово збільшуються їх амплітуда і ступінь застосування сили помічника.
Основним методом розвитку гнучкості є повторний метод, де вправи на розтягування виконуються серіями. В залежності від віку, статі та фізичної підготовленості займаються кількість повторень вправи в серії диференціюється. В якості розвитку і вдосконалення гнучкості використовуються також ігровий і змагальний методи (хто зуміє нахилитися нижче; хто, не згинаючи колін, зуміє підняти обома руками з підлоги плоский предмет і т.д.).
Основними обмеженнями розмаху рухів є м'язи-антагоністи. Розтягнути сполучну тканину цих м'язів, зробити м'язи податливими і пружними (подібно гумового джгута) - задача вправ на розтягування.
Серед вправ на розтягування розрізняють активні, пасивні та статичні.
Активні рухи з повною амплітудою (махи руками і ногами, ривки, нахили і обертальні рухи тулубом) можна виконувати без предметів і з предметами (гімнастичні палиці, обручі, м'ячі і т.д.).
Пасивні вправи на гнучкість включають: рухи, що виконуються за допомогою партнера; руху, що виконуються з обтяженнями; руху, що виконуються за допомогою гумового еспандера або амортизатора; пасивні рухи з використанням власної сили (притягування тулуба до ніг, згинання кисті іншою рукою і т.п. ); рухи, що виконуються на снарядах (як обтяження використовують вагу власного тіла).
Статичні вправи, що виконуються за допомогою партнера, власної ваги тіла або сили, вимагають збереження нерухомого положення з граничною амплітудою протягом певного часу (6-9 с). Після цього слід розслаблення, а потім повторення вправи.
Вправи для розвитку рухливості в суглобах рекомендується проводити шляхом активного виконання рухів з поступово збільшується амплітудою, використання пружинячих «самозахоплень», погойдувань, махових рухів з великою амплітудою.
Основні правила застосування вправ в розтягуванні: не допускаються больові відчуття, рухи виконуються в повільному темпі, поступово збільшуються їх амплітуда і ступінь застосування сили помічника.
Основним методом розвитку гнучкості є повторний метод, де вправи на розтягування виконуються серіями. В залежності від віку, статі та фізичної підготовленості займаються кількість повторень вправи в серії диференціюється. В якості розвитку і вдосконалення гнучкості використовуються також ігровий і змагальний методи (хто зуміє нахилитися нижче; хто, не згинаючи колін, зуміє підняти обома руками з підлоги плоский предмет і т.д.).
Комментариев нет:
Отправить комментарий